 侧平举高级技巧！ 肩部三角肌锻炼中三角肌中束是重中之重！三角肌中束如果饱满，体积够大的话会让你的肩膀变的更宽！ 而三角肌中束的主要功能就是外展肩部，也就是我们常说的侧平举！ 侧平举是不可缺失的一个经典动作！也是健身房中最受欢迎的肩膀锻炼动作之一！ 不过传统的侧平举训练很容易就会让肌肉产生适应！今天我们要介绍一个非常棒的训练方法：倒计时法！来帮助你燃烧你的三角肌！ 选择一个偏轻的哑铃！在这个训练中不需要很大的重量！着重提升肌肉在张力下的时间，让你的肌肉获得前所未有的泵感！ 侧平举：倒计时法 如何做！
选择一个次数开始侧平举！ 完成N次侧平举之后然后在动作顶端保持N秒（hold住） 然后次数递减：N-1次hold住N-1秒.... 比方说，你选择5次。然后过程是这样的： 5次侧平举→hold住5秒 4次侧平举→hold住4秒 3次侧平举→hold住3秒 2次侧平举→hold住2秒 1次侧平举→hold住1秒 动作过程中一定要保持动作控制有序的进行！特别是在动作顶端hold住的时候！要收紧三角肌！ 相信我！你会感到你的肩部在灼烧！ （注：关注健身吧微信公众平台，订阅号搜索 “ 健身吧网 ” 或 “ 点击扫描关注 ”）
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