如何锻炼自己做事的耐力？

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正确认识自己。锻炼耐心的方法之一就是正确认识自己。要想锻炼耐心，就必须要充分认识自己，你是什么性格的人，你是否能坚持，你的缺点是什么？你为什么没有耐心？只有充分的认识和了解自己，自己才能做得更好。只有充分的认识自己，也才能从身上找缺点，找差距，找问题，找到了问题的根源，就能查漏补缺。

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定下做事目标。锻炼耐心的方法之二就是定下做事目标。要想锻炼自己的耐心，还必须要定下做事目标，相当于就是你给自己的生活定下目标，你给自己的事业定下目标。只有自己定下目标，才能有固定的目标，也才有可能做好事，做成事。

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坚持完成目标。锻炼耐心的方法之三就是坚持完成目标。要想锻炼耐心，你还必须是一个能够坚持完成目标的人。定下来了目标，假如你不能坚持做好做完，你就很难做好事，做成事。因为只有空想，没有实际的行动，无论再多的事都很难做完，也做不成功。所以坚持很可贵，只有认真的坚持，你才能做好自我。

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学会心理暗示。锻炼耐心的方法之四就是学会心理暗示。要想锻炼耐心，当你想放弃的时候，你还得要学会心理暗示，就是不断地暗示自己，一定要坚持，一定要做下去，绝不能轻言放弃，只有不断地暗示自己，你才能让自己做得更好，也才能不停地给自己鼓气打气。

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保持乐观心态。锻炼耐心的方法之五就是保持乐观心态。无论你是个什么样的人，无论你想做成什么事，你都必须要有乐观的心态才行。特别是当你想锻炼自己的耐心的时候，你一定要有乐观的心态才行，假如你的心态不行，你就很容易放弃，特别是遇到一些困难的时候，更是很容易放弃，因为你的心态较悲观，因为你不敢坚持，所以心态会影响你的行动。

如何提高体能耐力？

我是一个学体育的大学生，关于怎样提高体能，注意三点：

1、有一个好的作息习惯，这是保证你精神充沛的前提，体能不与爆发力一样，说简单点，体能耗人，所以要休息好、营养好。

2、强度较大的训练，要很快的提高体能，必须有一点，要有高强度的训练，只有这样，你的身体机能才可以显著提高，当然强度不要过大，以防造成劳损。

3、良好的放松恢复，这个是很重要的一部分，要有体能不断的提高就得很好的放松，放松好了你才能更好的为下一次锻炼做铺垫。

就这么多了，我高三那时候一般每天都要跑5000~6000米。后来800差不多2min 02s,主要是坚持，坚持久了，方法对了，耐力就上去了。

肌肉耐力提升原理？

肌肉耐力提升是通过一系列生理适应和改变实现的。以下是一些主要的原理和机制：

1. 肌肉适应性：当你进行耐力训练时，肌肉会适应并逐渐变得更强壮。在训练过程中，肌肉受到刺激，引起微小的肌肉纤维损伤。随后，在恢复期间，身体会通过合成新的蛋白质来修复和增加肌肉纤维的数量和质量，从而增强肌肉的耐力。

2. 肌肉纤维类型转变：肌肉主要由两种类型的纤维组成：快速收缩型（快 twitch）和慢速收缩型（慢 twitch）纤维。耐力训练可以促使肌肉中慢 twitch 纤维的比例增加。慢 twitch 纤维具有更高的氧气供应和更好的耐力特性，因此在长时间的、低至中等强度的活动中表现更好。

3. 心肺适应性：耐力训练还会促进心肺系统的适应。经过持续的有氧活动，例如跑步、游泳或骑自行车，你的心脏将变得更强大，能够更高效地泵血，并向肌肉输送更多氧气和营养物质。此外，肺活量和气体交换效率也会得到提高，从而增加身体的耐力和持久力。

4. 肌肉糖原储存提升：耐力训练可以增加肌肉内的糖原储存量。糖原是肌肉主要的能量来源之一，增加糖原储存可以延缓肌肉疲劳并提供持久的能量供应，从而增加肌肉的耐力。

5. 神经系统适应：耐力训练还会改善神经系统对肌肉的控制和协调。通过训练，神经系统可以更好地激活和同步肌肉纤维，提高运动的效率和协调性，从而增强肌肉的耐力。

需要注意的是，肌肉耐力提升是一个渐进的过程，需要持续的训练和适当的休息。通过逐渐增加训练强度和持续时间，以及提供足够的营养和休息，