鉴别营养素：首先要了解每种营养素的作用和在体内的重要性。蛋白质是肌肉构成的主要成分，对于恢复和增强肌肉至关重要；碳水化合物为身体提供能量，维持日常活动；脂肪虽然通常被认为不健康，但也同样不可或缺，它帮助吸收脂溶性维生素，并且可以增加饱腹感，有助于减少总热量摄入。
计算热量平衡：为了达到健身目标，无论是减肥、保持体重还是增肌，都需要计算并控制每天所需的热量摄入与消耗之间的平衡。过多或过少的热量摄入都会影响到我们的进步。例如，如果你想要减肥，你应该确保你的日常消耗比摄入多一些，而如果是增肌，则需要保证足够多余以支持新建 muscle tissue 的增长。
定期调整餐单：长时间吃相同类型和数量的大部分食物会导致厌烂，也可能导致营养不均衡。在这个过程中，可以尝试不同的食谱来保持饮食兴趣，同时确保获得所需的一系列营养素。此外，每个月至少更换一次饮食计划，以防止身体适应和减缓代谢效率降低。
注意膳食能源比例：在设计一份完善饮食计划时，注意不同食品中的各项能量来源比例至关重要。这包括蛋白质、碳水化合物、脂肪以及纤维等，这些元素都对身体功能有着不可忽视的地位。一个理想状态下，我们希望这些宏观营养素占总卡路里数目的比例接近20%（蛋白质）、60%（碳水化合物）以及20%（脂肪），同时还要注重高纤维食品如蔬菜与水果来促进消化系统健康。
避免极端节食：对于想要快速瘦身的人来说，他们往往倾向于极端节食，即大幅度限制卡路里摄取。但实际上这种做法反而会损害代谢速度，因为当体内开始燃烧更多自己储存下的脂肪时，大脑就会发出信号说“我们已经很贫穷了”，于是就放慢了新产生细胞代谢速度，从而阻止新的瘦身效果出现。而且极端节食还可能引起许多问题，比如脱发、疲劳甚至心理上的焦虑感，因此建议采取一种更加温和可持续性的方法去管理自己的体重，如通过均衡饮用与适度运动等方式来逐渐达到理想形态。
