科学锻炼的原则与方法？
科学锻炼的原则包括以下几点：
全面性原则：是一个有机整体，身体的各个部位相互联系、相互影响。在健身过程中，应该全面考虑，兼顾身体各个部位的锻炼，以促进全身各个器官和系统的协调发展。
适度性原则：适度性原则是指在进行健身活动时，要根据自身的身体状况和锻炼目标来确定运动强度和运动量。适度的运动能够改善身体的代谢和机能，促进身体健康，但过度的运动则容易导致身体疲劳、肌肉损伤等问题。
长期性原则：健身不是一朝一夕的事情，需要长期坚持。只有通过长期的锻炼，才能使身体的各个器官和系统逐渐适应运动状态，从而达到提高身体素质和健康水平的效果。
个体性原则：每个人的身体状况、运动经验和健康需求都不同，因此在进行健身活动时，要根据自身的特点制定个性化的健身计划。不同的人适用的健身方法、运动强度和时间都是不同的，只有根据自己的实际情况进行锻炼，才能取得最好的效果。
科学锻炼的方法包括以下几点：
制定合理的健身计划：根据个人的身体状况、锻炼目标和时间安排，制定合理的健身计划，包括每周的锻炼次数、强度、时间和地点等。
选择适合自己的锻炼方式：根据自己的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的锻炼方式，如跑步、游泳、瑜伽等。
逐渐增加运动强度和时间：在开始锻炼时，应该逐渐增加运动强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。
注重休息和恢复：在锻炼过程中，应该注重休息和恢复，以避免过度疲劳和受伤。
保持积极的心态：在锻炼过程中，应该保持积极的心态，以享受锻炼的过程并达到预期的效果。
高原兵三公里多少分钟？
士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。
《军能标准》是在1994年总参谋部、总部联合颁发的《军育锻炼标准》的基础上，适应军事训练改革发展需要，适应军事斗争准备和未来作战对军能要求，以增强官兵体质、打牢战斗力基础为根本目标，自2002年起，历时近5年时间修编而成。
扩展资料
体能的其他标准：
俯卧撑10分，标准如下：俯卧撑35个及格，55满分
队列10分，标准如下：单个军人队列动作，抽考形式，一般只考四面转法，最基本最简单
打靶30分，标准如下：高中考上靶率，60％及格，一般五发为准，3发上靶及格，18分，每多上靶一次加6分，部分部队也可自行调整10发6靶及格制。提干考上环率
战术10分，标准如下：只取两姿，低资侧姿，20秒满分，30秒及格
一百米10分，标准如下：100米 14秒9及格，12秒88满分
士兵3公里及格时间：13分20秒，12分以内算优秀。
体能训练的合格标准：
1．单杆12-15个。
2．俯卧撑2分钟50个/5分钟100个。
3．仰卧起坐3分钟50个/7分钟100个。
4．立定跳远2.2M
5．3km考核或者5km考核。时间为12分 21分30秒
6．手榴弹投掷35m
7．紧急集合：穿戴整齐，扎腰带、领物资、打背包、取战备、领取弹药等。10分钟内（集体活动）
8．拉练50-100km不等时间为一天。具体考核标准军官或上级临场制定。