跑得快训练什么？
跑得快需要训练很多方面，包括但不限于：
1. 力量训练：通过增加肌肉力量，可以提高跑步速度。可以选择举重、俯卧撑、仰卧起坐等训练方法。
2. 耐力训练：通过增加心肺功能和肌肉耐力，可以提高长距离跑步的表现。可以选择慢跑、游泳、骑自行车等训练方法。
3. 速度训练：通过提高步频、步长和加速度等，可以提高短距离跑步的表现。可以选择冲刺训练、快速爬坡训练、间歇训练等训练方法。
4. 灵活性训练：通过增加关节灵活性和肌肉弹性，可以减少跑步受伤的风险。可以选择瑜伽、普拉提、拉伸等训练方法。
5. 营养管理：通过合理的饮食和补充能量，可以提供跑步所需的能量和营养。可以选择高蛋白、低脂肪、碳水化合物丰富的食物，如鸡肉、鱼、米饭等。
总之，跑得快需要综合训练，包括力量、耐力、速度、灵活性和营养等方面。
跑得快需要训练以下方面：
1. 速度训练：包括短距离冲刺练习和速度耐力练习。通过这些训练可以提高肌肉力量和神经系统的反应速度，从而提高跑步速度。
2. 力量训练：通过举重、推重、拖重等练习来增强腿部肌肉力量，提高支撑力和保持稳定的能力。
3. 耐力训练：通过长跑、长时间间歇跑等练习来提高心肺功能和代谢能力，增强身体的耐力和抗疲劳能力。
4. 灵活性训练：包括瑜伽、舞蹈等练习来提高身体的灵活性和协调性，使跑步动作更加流畅。
5. 心理训练：通过冥想、呼吸练习等来提高专注力和心理素质，帮助运动员在比赛中保持冷静和自信。
综合以上几个方面的训练，可以全面提高跑步速度和表现。
如果在健身时，用力是吸气还是吐气？
一般情况下，在健身过程中用力的动作需要呼气，力量发挥的时候会比较有力。比如，举重、引体向上、深蹲等需要用力的动作，通常在做动作的时候深吸一口气，然后在用力的过程中呼出来，直到达到最高点或最大限度，再深呼一口气回到原始状态。当然，也有一些运动可以吸气用力，比如瑜伽的猫式。
第一次尝试时不太容易掌握吸气和呼气的技巧，建议在健身前咨询教练或者运动医生。
在健身时，用力是吸气，因为吸气的时候可以增加氧气的含量，使身体进行有效的有氧作用，所以可以增加肌肉的锻炼度，所以健身的时候用力的时候是使用吸气的功能，吸入更多的氧气进行气体交换
健身时用力是吐气
因为深呼吸可以让得到更多的氧气，使肌肉更容易得到更多的能量
而在负重运动中，用力时我们的肺部压力会增大，影响呼吸，因此用力的时候需要吐气，缓解这种压力
了解正确的呼吸方式可以让运动者更有效地锻炼身体，提高运动效果，避免意外受伤
除了注意呼吸方式，还有其他的健身技巧和方法需要学习和掌握
毛巾提拉肩颈手法？
第一种方法：将毛巾放在后颈部，双手分别拉紧毛巾的两端，头用力向后仰，同时拉紧毛巾对抗用力，通过两种力的较量，让相应的颈部肌肉进行收缩，坚持一会儿后，再拉紧毛巾抵住头的左侧，头向左偏，对抗用力，之后换到右侧。最后，左右活动一下颈部，用手揉按颈部肌肉。这些动作可以让颈部紧张的肌肉放松，对颈椎有很好的保健作用。
第二种方法：左臂向上举，弯曲手肘使左手置于身体后方，右臂下伸弯曲手肘使右手置于背部，双手抓住毛巾两端，姿势很像“反弹琵琶”。然后，两只手慢慢移动靠近，若能两手重叠最好，注意在这一过程中，毛巾始终保持紧绷，腰部保持挺直，双肩向后伸展，头尽量后仰，感觉身侧肌肉紧绷时停止。然后，沿着毛巾再慢慢恢复原状，左右互换重复做此动作，如此反复几次，感觉身体微微发热即可。此动作可锻炼颈椎和脊柱的肌肉张力。