为什么拉高碳水更有利于减脂
你好，拉高碳水更有利于减脂的原因是因为碳水化合物是身体能量的主要来源，如果摄取的碳水化合物量不足，身体会转而分解蛋白质和脂肪来提供能量，这会导致身体分解肌肉并减少代谢率，从而减慢减脂进程。
另外，摄取足够的碳水化合物可以提高身体的饱腹感，减少饥饿感，有助于控制饮食量和减少吃零食的。但是，需要注意的是摄取过多的碳水化合物可能会导致体重增加，因此需要合理控制碳水化合物的摄入量。
减脂碳水指生米还是熟米
熟米100g含25g碳水，生米100g含75g左右碳水。个人是习惯用熟米来计算，用生米也可以。340g碳水全由熟米提供的话就除以0.25就是你需要每天吃的量。生米一样方法。
一般都是说生米，因为米的吸水量不同，煮出来的会有些差别，只是这个差别很小可以忽略不计了！不过一般的记录饮食APP都是熟米饭。
另外值得一提的是，碳水不是只有米饭馒头我们所知道的主食，每一种食物里都有碳水，或多或少。而且我们记录的碳水和食物热量也不同。比如100克的米饭，不是一百克碳水，25.9克的碳水。我们每天应该摄入自己体重*2的碳水量。比如我56公斤，我每天需要社区112克碳水！低于这个就是低碳饮食
大米的热量碳水含量按生的计算的。大米的热量是391大卡/100克，煮熟成米饭以后，因为吸收了水分，米饭的热量是115大卡/100克，米饭主要的营养成分是碳水化合物（也就是糖类）。
碳水化合物对有着十分重要的作用，每天一定要保证充足的摄取，碳水化合物的摄取比例，应该占全天总膳食比例的55-65%是一个最佳的比例。
减脂餐什么是碳水
碳水不一定是主食，我们所吃的糖，糖油混合物，都统称为碳水，减肥还是要管住嘴，迈开腿。
我们可以吃一些优质碳水，比如:南瓜，土豆，红薯，山药，糙米等等，这些比普通的碳水升糖慢，所以是减脂人的首选，在加上每周可以进行几次运动，有氧或者无氧都可以。
减脂过程性所说的碳水类化合物，主要是糖类物质，比如我都知道的：蔗糖，葡萄糖，淀粉，果糖等。
其中，我们食用的米饭，馒头，面条，米线等问题是主要的淀粉类碳水来源；高糖的水果，如：荔枝，西瓜等都是果糖和葡萄糖的的来源；蜂蜜等主要是葡萄糖的来源。这里要说的，很多饮料中含有大量的蔗糖
什么是碳水呀
很高兴尚形君来解答这道问题。
民以食为天，在健身中也适用，饮食决定了健身的效果，即使训练方法再先进，饮食跟不上也是无法获得理想的身材，而科学的饮食不仅可以提供充足的营养，保持身体健康，还可以提高运动水平，增强机体恢复能力，才能够更快的达成训练目标。
在饮食中，占比最大就数碳水了，碳水全名叫做碳水化合物，是最重要的能量来源，广泛存在于谷物、豆类、水果中，不同的食物含有的碳水化合物，比如100克燕麦中含有60克左右的碳水，而10克苹果则含有12克的碳水，并且不仅仅是一些主食类的食物中含有碳水，连一些肉类中也会含有一些碳水，而我们常说的主食就是指含有碳水较多的食物，比如白面条、糙米、燕麦、大米等。而每克的碳水会给带来4大卡的热量，碳水化合物一般分为简单碳水和复杂碳水，简单碳水大部分为单糖或者双糖，而复杂碳水都是很多个糖分子的存在，其中夹在中间有一种半聚糖的存在，很多半聚糖都无法被吸收，但却是肠道益生菌的食物，而多糖又能分为淀粉类和膳食纤维类，所以食物就是一种由碳水化合物和一些蛋白质、脂肪、维生素、水、矿物质组成，总而言之碳水就是食物的一种组成元素，同时为提供能量。
碳水进入到身体后，会被分解为葡萄糖，然后葡萄糖进入到血液，导致血糖的升高，而为了防止血糖过高，身体会分泌胰岛素降低血糖，在胰岛素的作用下，血糖会恢复到正常状态。葡萄糖主要在三个途径被利用：1.被直接吸收，作为能量而被直接消耗。2.无法被即时消耗的血糖将会被转化为糖原，然后经由血液运送到肌肉和肝脏中储存。3.当血液、肌肉、肝脏中储存满后，多余的糖原就会被转化为脂肪而在身体各部位上储存。所以如果摄入过多的碳水还是会导致肥胖，而不是吃很多油脂才会导致肥胖，减脂还需要注意碳水化合物的摄入。
谢谢查阅，更多精彩请关注尚形健身的专栏课程，为你推荐一枚好课【牟丛 减脂训练课】
