囚徒健身和keep那个好
强度来说，囚徒更大一点（当然，得逐渐升级动作难度），KEEP有些HIT的意思在，也就是短时间内做很多动作，动作之间休息时间少。
相对来说，囚徒健身是你正常没有东西用的时候（在家里，不去健身房）可以采取的抗阻训练方法。
主要效果，肯定是增肌了。
不过当你练到一定程度以后，想再增强就不行了，因为刺激肌肉生长的话，重量大小是一个很根本的元素。
囚徒健身基本只靠自身重量，SO，你明白我意思么？而KEEP，刚也说了，更有点HIIT的意思在，所以对于减脂可能会更好点，而且有些KEEP的动作更多的调用多集群，也就是综合素质（恩，核心力量之类的，大概是这意思，要具体说得具体动作具体分析了）两者面对的方面有重叠，也有些区别，看你自己要什么了。
囚徒健身有用吗，大概多长时间能真的见效果
我现在在按上面说的练 我本身是个胖子很差 现在效果最好的是俯卧撑 俯卧撑我从第五式开始 现在已经100多天了 已经开始做偏重了 其他没有俯卧撑进程快。
不知道你想要什么样的效果 但是按照上面说的 2-3个星期 就会发现 比当初变强了囚徒健身可靠吗
第十二章训练计划：日程
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一、新手不宜太过纠结课程表计划表这件事情，你就按书上的来就行，没必要到处去求计划。
二、不要站队，千万不要站队，要知道，无论是囚徒健身还是器械健身，他们的目标都是为了塑造你的力量跟肌肉，作者有些话过于夸大其词。
三、囚徒健身的好处就是方便、安全，所以在你选择按他的方法练得时候你就应该心无旁骛，不要一会觉得这个好，一会觉得那个好。
四、刚一开始会觉得简单，你适应一下完全可以升上一级，没必要听其他大神的说要打好基础，你俯卧撑做的再好你卧推仍旧比不过那些常年卧推的。笔者俯卧撑一口气七十个，卧推才110斤8个，而那些俯卧撑连30个都做不到的人，轻轻松松推120斤，是动作习惯的问题。
五、任何健身都需要坚持才行，不要看了上一条就觉得囚徒不行，有本事先练一年再说，相信很多人都没这个资格。
六、每次训练必须要有进步，也不仅仅是数量或者级别，还有动作的标准度，自如度。
七、在升级过程中，有很多动作难度跨度太大，甚至你达不到初级标准，不是你基础没打好，只是动作已经变了，身体不习惯，你完全可以按你的能力来做，没必要退回去上一级。
八、你可能会纠结，感觉力还没有枯竭但动作已经不标准了，是继续做还是休息。我这个不敢贸贸然建议你，但我是继续按不标准的做法做的，到第二次，第三次就会标准了。按照我的想法，力量没有枯竭，肌肉怎么刺激的全面，力量怎么增长，目前好像没什么后果，这一条诸位按自己想法来。
总体来说
《囚徒健身》这本书来说
对健身新手来说，是非常不错的健身读物。
也适合徒手健身的入门进书籍。
囚徒健身真的有效果吗
囚徒健身真的有效果！
因为这套系列，不适合初级健身人群，对体力和耐力都有要求，所以建议，如果你刚刚开始健身，平时又不怎么参加比较剧烈的有氧活动，如打球之类的，可以先选择其他的系列，如腹肌撕裂者等，如果身体素质比较好，平时经常运动，可以考虑囚徒健身，效果还是有的，只是没有底子的人，容易受伤。