| 在锻炼器材中，不少器材是最常用到的，如杠铃、哑铃等等，当然这儿个器材的锻炼效果是不错的，而且不少锻炼动作是要这些器材，那杠铃怎么练腹肌马甲线，相信还是有人了解的。那么，用杠铃怎么练腹肌马甲线最好？下面就一起来看看吧。  负重体侧屈 1. 动作要领 （1）站立，肩扛杠铃。身体慢慢侧倾斜至大约35度，再慢慢还原。 （2）动作前吸气，提拉时呼气，动作结束时调整呼吸。 2. 注意事项 （1）因为强度不够，每组20次左右，或者尽自己所能多做，才会有一定效果。 （2）有控制的侧屈、合适的负重，注意不要扭伤腰腹。 （3）健身房很多器械也有类似效果。 负重体旋转 1. 动作要领 （1）站立，将杠铃放在肩上，双手扶住杠铃保持平衡。通过侧腰地来使身体左右转动，转动幅度约为45度，动作在最末端需要制动。 （2）自然呼吸，不要憋气。 2. 注意事项 （1）因为强度不够，每组次数做够50—100次，3-4组，才会有一定效果。 （2）有控制的旋转，注意不要扭伤腰腹。 （3）健身房很多器械也有类似效果。 编辑推荐： 杠铃怎么练胸肌最有效果 杠铃怎么练手臂最好 小臂肌肉在家怎么练最有效果 |
