| 经常做运动是能强身健身的，而且还能减脂瘦身。要怎么瘦大腿，其实是有不少瘦大腿运动的，而在瘦大腿运动中，有的运动效果好，有的运动效果一般。那么，最好的床上瘦大腿运动有哪些？下面就一起来了解一下有哪些运动吧！  1. 空中自行车 这个动作真的只要想要瘦腿的宝宝都知道，必做的！！首先顺时针60个，紧接着不休息马上逆时针60个，做一组就可以了，腹部就会有明显的酸胀感。毕竟睡前做的，不用太激烈。（在这里建议刚开始做的宝宝，如果60个做不下来，就先30个，循序渐进，不要急于求成哦） 2. 垂直双腿做闭合动作 这个动作的重点在于身体要先躺平，然后举起双腿，一定要和身体呈90度！如果不能达到90度，就尽可能的高，与身体的夹角越大越好（但不超过90度）！然后就是像扇贝一样，做闭合闭合的动作，一闭一合为一次，共做15次，一组就好。 强调：做闭合动作的时候一定要慢！慢！越慢你的大腿感觉压力越大，效果越明显。这个动作重点在于瘦大腿以及给腹部压力。（如果真的坚持不住的宝宝，靠着墙壁做也是可以的） 3. 用力压胯 这个动作的专业学术名我也不清楚，大概的操作就是，将双脚相向闭紧，然后躺下，双腿尽量向各自两边压下，明显能感觉到大腿根部拉扯就可以了。强调：腰部一定要紧贴地面，就这么躺着。动作维持5分钟。 4. 臀桥 5分钟压胯动作结束后，做1分钟臀桥。臀桥的要求就在于，不要弓背，要不然容易拉伤背部肌肉。 编辑推荐： 最好的女生瘦大腿运动都有哪些 瘦大腿运动方法详细介绍 健身房怎样练小臂肌肉最有效果 |
