合理规划餐单
良好的饮食习惯首先要从合理规划餐单开始。我们应该根据自己的体质、生活方式和营养需求来制定每日的餐计划。在此基础上，我们还需要保证每天摄入均衡的营养，包括足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物以及维生素和矿物质。例如，每顿饭都可以分为主食（全谷类）、副食品（蔬菜或水果）和主食配料（肉类或蛋白源）。
适量进食
适量进食是保持健康体重的一个重要方面。过多吃东西不仅会增加身体负担，还可能导致肥胖等健康问题。而且，随着年龄的增长，对某些特定的营养素需求也会发生变化，比如老年人可能需要更多钙元素来支持骨骼健康。
注意饮水量
饮水对于身体健康同样重要，它能够帮助清除毒素，促进新陈代谢，并有助于预防脱水。建议每天喝足够的清凉开水，但也不能忽视其他类型的液体，如牛奶、茶等，这些都能提供额外的营养成分。
限制加工食品和高糖、高盐食品摄入
在现代社会中，加工食品和含糖含盐较高的一些快餐往往很容易让人一时贪口。但这些产品通常富含不必要的人工添加剂，对长期消化系统造成伤害。此外，他们中的热量密度大，不利于控制体重。
**培养正面的关系与环境"
我们的大脑在一定程度上决定了我们的行为，因此，要想形成良好的饮食习惯，就必须改变心态，从积极乐观的心态出发。这意味着要摆脱对美味但不健康食品的情绪依赖，并尝试创造一个鼓励自我管理饮食行为的小环境，比如家中放置一些健身相关书籍或者挂起“减肥”目标标语。