为什么健身要吃鸡蛋
曾看到过一个报道:
奥地利一位健身小哥，堪称健身狂魔，为了补充蛋白质增肌，每天吃大量的鸡蛋，他面前满满的一桌鸡蛋，总共120个，就是他一周的鸡蛋补给量。
很多人可能好奇，为什么要吃这么多鸡蛋？其实原因很简单：就是为了增肌！
其实:
想要增肌，蛋白质是必须补充的元素！像鸡蛋，鸡胸肉，牛肉等都是上好的选择，当然普通人可能一天吃几个鸡蛋都难以下咽，更别说连续每天吃十几个了…
鸡蛋的摄入，还是要根据自己的身体状况和饮食搭配来调节的！比如还能通过吃鱼虾来补充蛋白质。
吃鸡蛋只能吃蛋清？蛋黄胆固醇过高，不能吃?
大多数人认为，吃蛋黄会导致我们胆固醇摄入过高，吃鸡蛋时不敢吃蛋黄。
目前没有证据表明多吃蛋黄，会导致胆固醇过高而出现高血脂或心脏病。
吃鸡蛋，蛋黄一定要吃！因为我们去需要的营养物质——大量的钙、磷、维生素 D 等必需营养素，都在蛋黄里。
所以鸡蛋对于健身来说，好处特别大，至于鸡蛋怎么吃，吃几个，就要根据自己的身体情况和喜好来决定！
鸡蛋的蛋白质含量很高，还有其他很多细胞生长，增肌的营养成分，鸡蛋里的蛋白质很容易吸收，除非是专业运动员，对一般运动增肌的人来说吃鸡蛋增加蛋白质就可以了，无需吃蛋白粉，我作为一个糖友我每天基本上都要吃两个大鸡蛋，如果蛋小就加二、三个鹌鹑蛋。十二年我都这样坚持健身，坚持每天两个大鸡蛋。
因为健身的增肌或减脂都需要大量蛋白质，来保证肌肉生长。而鸡蛋中含有的优质蛋白质，易于吸收，价格便宜，且易于制作携带，其他氨基酸，脂肪等也对健身有利。但鸡蛋对于健身来说并不是必需品，蛋白质来源多样，是可以有相应替代品的。
鸡蛋里有肌肉需要的蛋白质，但是一天只能吸收一两个的量，吃在多也没有用，吸收不了了，要增肌就要吃点鸡蛋🥚，那就增加多一点的蛋白质，所以为什么说有些健身达人的健身维度这么大？就是吃了蛋白粉，不断的给肌肉补充营养，相较牛肉来说，里面的蛋白质也是挺多的，也是健身达人的首选，如果没有一定的经济基础，少吃点，这玩意贵[捂脸]所以呢吃鸡蛋是为了增肌用的，但是效果没有吃蛋白粉明显！如果你健身，坚持吃，对长身体是有好处的！
健身之后身体会随着你锻炼的程度流失更多的蛋白质，健身的目的一般都是增肌或者减脂，这就需要大量蛋白质来辅助。鸡蛋有丰富蛋白质，是蛋白质非常重要的来源，所以健身吃蛋白质是很好的选择。
当然鸡蛋摄取过多身体无法吸收过多的营养物质，所以一天两个左右就可以了。健身达人健身比他人强度更大，需要的蛋白质更多，鸡蛋无法完全提供到需要的蛋白质，这时可以去购买一些蛋白粉来进行补充，蛋白粉，鸡胸肉都是良好的选择，直接食用蛋白粉是最直接补充蛋白质的方式。
另外需要注意的是，鸡蛋或者蛋白粉等不能直接用作早餐，否则身体会将蛋白质优先作为能源物质提供给身体使用，这时蛋白质白白被消耗而不能被身体吸收，得不偿失。所以在吃鸡蛋前可以先吃一些碳水，或者升糖指数低的粗粮。
去健身房应该带什么东西
去健身房首先准备一个大包，单肩包、双肩包都行，原则就是越大越好尤其是冬季，衣服和洗漱用品要占很大一块地方，夏季用的包可以稍微小一点。最好干湿分离。
健身时穿的运动服，对男性来说背心、T恤、短裤，基本上就可以了，对女性来说除了外衣，运动内衣和运动或者不换也可以，如果出汗很多，最好再多带一条，如果穿紧身裤，紧身裤外不穿短裤，最好穿无痕，否则，让别人看见若隐若现的轮廓，真的有点尴尬。
一双跑鞋，如果做深蹲、硬拉比较多，可以买一双专门做深蹲或硬拉的鞋，也可以买一双专门的综训鞋。但是深蹲、硬拉鞋或综训鞋，要与跑鞋区分开，如果以器械锻炼为主，有氧运动做的比较少，在做深蹲、硬拉鞋时，要带一双深蹲、硬拉鞋，再戴一双综训鞋就够了；如果以有氧运动为主，深蹲和硬拉的重量并不大，在锻炼时穿综训鞋就可以，再带一双跑鞋就行。以有氧运动为主，在不做深蹲、硬拉时，只带一双跑鞋也行。
鞋子是健身最重要的装备，即使不严格区分深蹲、硬拉、综训、跑步，至少也要有一双比较好的跑鞋。
综训鞋、跑鞋和深蹲鞋。
其次，带一个水杯，容量至少在1升以上，建议1.5升，冬天时最好带保温杯，夏天时带塑料杯就行。
去健身房锻炼，还要带用品和拖鞋，浴包、香皂、沐浴露、洗发水、毛巾，搓澡巾之类的用品都要带，虽然只是健身后冲澡，但用的东西，一样都不能少。女性可能还要带一些简单的化妆品。
再就是一些小配件，虽然说有的可有可无，可是有时候还是很重要的。
锻炼时出汗较多，尤其是头部出汗多的人，可以带导汗带，或类似功能的发带，长跑，尤其是户外跑，可以带有导汗功能的遮阳帽。
再就是手套，对新手来说，尤其是女性，健身手套几乎是必备装备，长期锻炼后，手上必然起茧子，戴手套能减少起茧子。建议戴有护腕的手套。
此外，做深蹲、硬拉时，可能需要用到腰带，如果膝盖、肩、肘有伤，还需要佩戴一些护具。
锻炼时，由于臂力、握力不足，可能还需要助力带、助力钩等辅助工具，对女性，还可能需要用弹力绳、助力带等辅助工具。
如果练瑜伽，爱干净的人还会带瑜伽垫的铺巾，练舞蹈，比如肚皮舞、民族舞，还会穿一些相应的服装。
如果需要补充各种补剂，还需要带摇摇杯，和各种补剂，有的摇摇杯能分别装下蛋白粉、肌酸、支链氨基酸等各种补剂。如果不能分别盛装，只能分别携带。有的肌酸和支链氨基酸是片剂，分别携带，如果都是粉剂，就要分别装在好几个小瓶子里。
如果喜欢在运动时听歌，还可以带蓝牙耳机。健身时，建议戴心率表或心率手环等设备监测心率，心率表太大，心率手环比较好。
有的人在还会带泡沫轴，在锻炼后肌肉，一般建议在锻炼后第二天或第三天再肌肉。
总之，每个人健身的了的项目不同，携带的东西也有所差别，基本上鞋和洗漱用品，运动服都是必备的。东西，看个人情况再决定带不带。
首先是训练用到的东西，假如跑步的话，你要准备一双好的跑步鞋，有助于降低膝盖的磨损。其次准备健身时穿的衣服，有人喜欢紧身的，有人喜欢宽松点的，看自己的喜好吧。还需要一双手套，保护你的手腕，增加手部的抓握力。练腿的话，可以准备一对护膝。练深蹲的话，可以准备一个护腰，这些都是能够降低你在运动中受伤的可能性的。运动中，水分的流失是最大的，因此需要准备一个水杯（健身房一般都有免费的水提供），及时补充水分。也有人喜欢在做力量运动或者跑步时听歌，而现在的手机普遍都比较大，携带不方便，可以准备一个小点的MP3和耳机。假如你是增肌阶段，还需要带蛋白粉，因为肌肉最好的吸收时间在健身后30分钟之内。
其次是洗澡用的，一般我健身完都会在健身房洗个澡，有的健身房会提供拖鞋，不提供的话就自己带，其次什么沐浴露、洗发露、毛巾、换洗的衣物等都可以带。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
给大家分享一下我的健身包里面都有什么东西:
一身换洗的衣服，因为健身结束后你跟可能会大汗淋漓，衣物都会湿透，而且很多人会在健身房洗完澡以后再回家。
洗澡出来肯定不能再继续穿着原来湿透的衣服了，所以你得有一身舒服的干爽衣物来替换。这样不仅不会感冒，而且也会让你更舒服。
一个水杯:健身的时候都会出汗，尤其是在天气比较热的时候，更容易缺水。所以健身的时候一个水杯必不可少，你喝水的时候肯定是需要用到的。当然，土豪每次都买瓶装饮料的随意。
耳机:我用的华为蓝牙耳机，感觉很好用，音质不错，而且听着歌曲健身，感觉没有那么累，好像更加容易坚持下来。
洗漱用品:健身的时候出汗，肯定需要带着自己的毛巾。健身结束后洗澡，洗发水沐浴液这些东西也是肯定不可以缺少的。头发长的别忘了带上一把小梳子。
如果你喜欢健身后补充能量，也可以带着一个香蕉等水果。如果你喜欢健身结束后，洗完澡再消磨一段时间，也可以带上自己的面膜，当然，喜欢什么就带什么喽！
去了健身房并不是带的东西越多越好，根据个人的不同情况选择带不同的东西就好了。有些人居住的社区里就有健身房，这就很便利，离家很近，穿上一套运动服就可以去；有些人距离健身房稍微远一点，这时候就得稍微带的东西多一点，可以考虑换衣服的问题。总之，本着一个简便、实用的原则带就好。
比如，以下的几件经常用到的东西都可以带着。
1、一套运动服
不管是下班去健身房还是从家里去健身房，带上一套运动服那是必须的。到健身房后可以换上运动装开始锻炼，锻炼完成后，洗洗澡，干干净净的换回原来的衣服，舒舒服服的回家去。
2、一个耳机
喜欢跑步听音乐的朋友可以带上一对蓝牙耳机，在跑步机上边跑边听音乐是一件很惬意的事情。跟随着音乐的节奏跑步越跑越轻松，既有良好的锻炼效果，也感到心情舒畅。
3、一块心率手表
心率手表最大的作用就是监测你在运动中的心率，时时刻刻调整运动强度。运动中要知道并不是强度越大越好，只有适中的心率才能有更好的锻炼效果。如果是有氧运动，一般把运动负荷控制在中等强度即可，也就是心率每分钟在130左右。
4、洗漱用品一套
洗漱用品不用说，就是在运动完成后洗澡的时候用的。有的健身房提供一些洗头膏、沐浴露等，当然带上自己经常用的会更好。
5、毛巾
在健身房里锻炼很难避免不出汗的，尤其是大夏天，运动一段时间后，那汗水是不停的往下滴，这时候就派上毛巾的用途了。
6、水杯
运动中间歇时间需要补充水分，有一个事先准备好的水杯那是再好不过了。可以是白开水，也可以是自己调制的运动饮料。没有水杯用来补充水分的话，是很难长久运动的。
总体来说带上以上那些东西是够用的，如果平时很注重保养，也可以带一些精华液、面霜等。
运动健身后，教练建议加强营养。请问，这种营养具体指什么东西
我是健身驿站站长，我来回答下这个问题。
健身人群补充营养应该从力量训练过程中（包含训练结束后的第一时间）就开始补充，另外力量训练后的恢复期营养补充也需要做好。
下面站长重点针对力量训练过程中的补充，做一个说明分析。
力量训练过程中与训练后第一时间的营养补充
首先，我们要清楚，运动健身本质上其实是对身体的一种消耗。
打个比方说，如果我们做健身力量训练，在身体调动平时从摄入身体的碳水中储备的糖原进行消耗之外，同时接受训练的目标肌肉纤维也会出现轻度的撕裂。
在目标肌肉轻度撕裂的同时，目标肌肉对应处会涌入大量的血液，这些血液会给训练者提供很好的泵感，同时也会带来更多的营养对目标肌肉第一时间开始补充修复工程。
我们可以从下图明显看出，正常肌肉纤维与经过力量训练后出现充血泵感并撕裂破损的肌肉纤维的区别。
这种充血泵感有时会让一些小伙伴出现误解和迷惑，他们总是感觉，自己刚练完时，对着镜子看，感觉目标肌肉状态很满意。但回去睡一晚起来，再照镜子就好像又与过去没什么区别了。
因此，有些小伙伴就会开始怀疑自己健身的效果，坚持下去的动力也就很容易下降。
其实，并不是我们不能增肌，而是我们没有及时对目标肌肉进行营养补充。
- 第一、训练过程中及时补充乳清蛋白粉
如果我们能够在训练开始后半小时左右，就开始补充富含一定量碳水和高质量蛋白质的乳清蛋白，那就会对我们的目标肌肉的消耗第一时间进行修补。
- 第二、训练后第一时间补充矿物质
这种伴随训练营养补充除了要补充乳清蛋白之外，应该最好能同时补充一定量的矿物质（钙镁辛铜锰等）片剂。
之所以建议大家能够在训练后第一时间补充矿物质片，是因为在力量训练过程中，我们的骨骼，尤其是骨关节在承受大于平时的压力。（比如很多肩部肌肉的训练动作对于肩关节的压力是很大的）
而及时补充矿物质片，对于骨骼压力的缓解和骨骼密度的进一步增加也是很有好处的。
当然，大家也可以选择训练后第一时间喝牛奶，毕竟牛奶中富含蛋白质与矿物质。但牛奶的问题在于，它还是会含有一定量的脂肪。
而乳清蛋白是高质量牛奶中提炼出来的，乳清蛋白剔除了牛奶中含有的脂肪，因为这种脂肪是健身爱好者不需要的。另外，在中国有很多人容易存在乳糖不耐受的问题，这一点也是站长建议大家选择乳清蛋白加矿物质片，而不选择牛奶的原因！
- 第三、训练后第一时间补充维生素E
另外，站长还建议大家在训练后第一时间能够补充一定量的维生素E。维生素E对于心血管的作用，在营养学中是公认的。
而力量训练后建议大家补充维生素E的好处在于，力量训练本质都是无氧运动。无氧运动顾名思义，就是在运动过程中，身体还没来得及摄氧，一个动作就结束了。
这种情况对身体的好处是，在恢复期身体会逐步偿还在训练过程中欠下的氧债，这有利于提升静息代谢率和减脂（尤其是深蹲、卧推、硬拉等多关节复合动作）。
但问题在于，欠下氧债的同时，对心脏也是一种无形的压力。如果能够在训练后第一时间补充高质量的维生素E，对于心脏的保护作用会加强，同时可以提升身体的动脉血氧含量，加速目标肌肉对营养物质的利用。
总之，要获得真正的好身材，“三分练、七分吃”的原则是必不可少的，以上是关于力量训练过程中及结束后第一时间的营养补充的建议，希望对提问者有帮助。
我是健身驿站的站长，欢迎评论区留言探讨，感谢您的阅读！