了解并调整日常食谱
高血压患者在饮食上需要进行一定的调整，首先要了解自己目前摄入的钠量是否超标。根据医生的建议，可以逐步减少盐分和含盐食品的摄入量，同时增加水果、蔬菜和全谷物等低钠、高纤维食品比例。此外，还应注意控制红肉、加工肉类以及高脂肪乳制品等高钠食品的摄入。
减少添加盐使用
在烹饪中可以通过其他香料如姜、蒜、五香粉等来增强味道，而不需要过多地使用盐。同时，在家里做饭时尽可能不要放糖酱油，以免增加额外的糖分和盐分。在购买调味品时，也应选择无添加或低钠版本。
选择适宜的人参果汁
人参果是一种富含抗氧化剂和微量元素的人参植物，它具有降压作用，但需注意的是，不是所有人参果产品都适合高血压患者。选购时应查看产品标签，确保其含有足够数量且没有过多添加糖分。如果自行制作人参果汁，则需注意用水煮取而非直接加热以保持活性成分。
适当补充必需氨基酸
对于患有高血压的人来说，特别是那些长期服用ACEI或ARB药物治疗者的体内可能存在蛋白质代谢紊乱，因此补充必要氨基酸（如甘氨酸）对于改善胰岛素敏感性至关重要，这也能帮助提高葡萄糖利用效率，从而有效控制血压水平。
合理安排膳食结构与餐次
应该保证每餐都包含蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，以满足身体所需，并保持稳定的能量供应。此外，避免晚餐过大，以防夜间睡眠后造成不良影响。在一天中至少要喝八杯清淡饮料，如绿茶或者无糖柠檬水，有助于促进排液并缓解心脏负担。