偏瘦体质的人该如何科学健身增肌
我见过体质偏瘦的人一般有两种情况。一种是吃的很少，曾经一个同学，就是那种很瘦的，身高一米七左右的男同学，连一碗小碗牛肉面都吃不完，这种饮食本身就很难胖起来。另外一种是很瘦，但是吃的很多，这种情况一般是肠胃有问题，吸收有问题。
所以偏瘦体质的人应该先弄清楚偏瘦是什么原因。如果是第一种还好办，第二种的话可能要先治疗肠胃，不然肯定是越练越瘦。
接下来就是吃的问题。如果开始增肌，一边锻炼的同时，肯定要增加食物，增加热量的摄入。不管是增肌还是增重，永恒的公式就是，热量摄入大于热量消耗。如果真的吃不下，有两种方法。第一种是增加用餐次数，原来每天吃三餐，可以改为四餐甚至五餐，一般建议在锻炼后加一餐，或者在睡觉前加一餐，这样保证热量摄入的足够。第二种就是喝补剂了，最常见的补剂就是蛋白粉，当饮料喝，一样的训练后喝或者睡觉前喝都可以。
体质偏瘦的脂率比较低，科学的锻炼和科学的饮食见效会非常快。我就见过偏瘦的人，锻炼一段时间后，出来的效果非常好。
体型偏瘦的人怎么练肌肉？体型偏瘦的人练肌肉，应根据自己身体的实际情况，多做有效的无氧运动，少做有氧运动。
多吃，多练，对于体型偏瘦的人来说，通过训练增肌增重同时，必须注意增加饮食的营养。或者遗传原因，或者消化系统不好，或者其他原因，不管怎样，平时要改善身体吸收功能，少食多餐，想法让身体获取营养。
就运动性质而言，有氧运动利于瘦身，无氧运动益于增肌增重；因此要坚持多做各种器械为主的无氧运动。做无氧运动，训练负荷重量不要过大，过大重量是增力的，要增肌，以6-12RM为宜；“RM”是英文“Repetition Maximum”的缩写，意为最大重量的重复次数。
就肌肉群的训练而言，要以，背部，臀腿等大肌肉群训练为主；训练过程中，除了以科学的方式、方法循序渐进训练之外，还要注意同一部位结合不同的动作训练，训练时，精神（意念）要集中于所练部位。最后要提醒的是，坚持有效训练，想法吸收饮食营养同时，还须保障足够的休息。
用我的亲身经历来说说，我是如何变得强壮💪🏻的。我从小就是个瘦孩，直到20几岁一直都很瘦，瘦到什么程度呢？非洲难民，风吹麻杆，干狼🐺，一点不夸张，要说饭量偶尔也吃的多，但大多数时候都不行，累过劲更吃不下去饭。但现在我最重已经是180斤了，俯卧撑引体向上悬垂举腿都能做标准的。做为过来人的忠告：想练出一身腱子肉必须先胖起来一些（不是大胖子），体重要上来！否则越练越亏，越练越瘦！
重点来了强壮增肌必看宝典：
方法我想说最实用的：1.首先必须有个良好的生活习惯——早睡，你可以不早起但是必须早睡觉！不吸烟少喝酒（本人几乎滴酒不沾）
2.吃是非常重要的！养好脾胃，你看健身的，大力士，猛男哪个脾胃不好，脾胃不好面黄肌瘦，消化不好吃了也不吸收反而成了负担。
加强营养，少吃油炸、不易消化和高胆固醇的食物，多吃牛肉，羊肉，鸡肉和鱼。
3.一定先少做或干脆不做有氧运动，因为咱不是大胖子脂肪多，肚子里本来就没啥油水，那样只会越练越瘦。要做力量训练，循序渐进，先重质量！哪怕做一个也要尽可能标准。
比如我引体向上刚开始连半个都费劲，慢慢的我现在完全伸直胳膊，一点不借力，下巴过杠停顿一秒再慢点下来，正握宽距能重复八个！准确的说这是引体向上硬拉，俯卧撑四组100个。（以前我也做过一次100个快速的，现在年龄大一点不追求了）
4.少近女色，少看美女，哪怕总想着那也消耗肾精，多了只会透支，消耗睾酮（睾酮长肌肉），有气无力更别提涨肌肉了。
现在我锻炼完到饭点更饿，不像以前一累吃不进去，所以现在的我算是壮实的身材了，胳膊也粗了，后背倒三角，胸肌什么的都比较明显，身体有力。
我从没去过健身房，就在家练，以自重训练为主，我不追求健美那种大肌肉的身材，（毕竟多数女生喜欢有肌肉但不是低体脂那种健美体型，她们更喜欢有一定肌肉且身材匀称的，总之往女人喜欢的那种身材为方向去练[奸笑]）所以平时也就多吃几个鸡蛋，米面等主食要多吃（你看日本相扑吃的基本就是主食大米和蔬菜最多）牛羊肉什么的，咱先胖起来，边增加体重养好脾胃边做力量训练，除了刚说到的还有深蹲和硬拉等方法，这是增加肌肉最快速并且最有效的方法！希望我可以帮助你变成健壮有型，美女疯抢的魅力男人。先说到这吧，欢迎有兴趣的朋友留言，一起交流[呲牙]
世界上没有绝对的瘦子，也没有绝对的胖子，抛开一切基因的先天因素，你只不过是方法用错了。
我直接把重点放在这里：想要增肌或者增重，你只需要做到力量训练+热量盈余就行了。
为什么你需要力量训练？
力量训练，也被称为重量或阻力训练，是一种体育活动，旨在通过锻炼特定的肌肉或肌肉群来对抗外部阻力，包括自由重量、器械重量或你自己的体重，从而增加肌肉量。
可以这么说，只要你想长肌肉，力量训练是你必须要接触的。
热量盈余又是什么？
简单来说，热量盈余就是要你吃，拼命的吃，疯狂的吃。
很多人说自己吃了，为什么还是长不胖？为什么还是没增肌？
你以为你吃的足够多了，实际上你吃的还不够多。
想要知道自己是否吃的足够多，唯一的一个办法就是测出每一餐的热量，每一个食物的热量。
没错，这很烦，吃个东西还要测来测去。
如果你吃的不够，你就无法长胖；如果你吃的不够，你就无法增肌。在健身领域里，有时候，吃比练更重要。
我本人也是体型偏瘦的类型，我就简单说一下我的一点心得。
体型偏瘦的人要想增肌，单纯靠硬练，是很难有突破性的增肌效果的。之前我的一个健身教练朋友和我说过一个健身法则，那就是三分练，三分吃，四分睡。
就从三分练说起，关键点在于健身强度，一定要有一套自己的健身节奏。我的节奏很简单，每次去了健身房之后先跑步热身。跑步也是有讲究的，我一般是先从低速跑到高速，到了一个峰值之后再慢慢降速。完成一个抛物线的过程之后，热身动作也就完成了。
在这里要注意，热身动作不能用力过猛，不能时间太长。如果再跑步热身这个阶段你就耗费了大量的体力，那么是不利于你之后的机械训练的。当然，我也不建议你直接机械训练，因为那样子会导致自己的肌肉拉伤，且浑身上下没热身，没打开就开始猛练，效果也是并不好的。
然后就是撸铁动作了，选择三到四个适合自己的机械项目来有节奏的训练。我一般情况下是选择四个项目。至于如何有节奏的训练呢？我就那举哑铃这件事来说。首先选择适合自己的重量，我选择的是两边各是7.5公斤。然后往前推一个重量等级5公斤，往后推一个重量等级10公斤，那么以这三个重量，按照每组10个，循环锻炼，那么每次都会使肌肉有新的刺激，效果只会更好。
至于其他的项目，节奏也一样。至于组数，我认为每个项目做5到6组为好。
至于三分吃，其实就是指营养餐啦。但是营养餐需要健身价廉根据你的具体身体指标来定制出来的。我个人没有想要健的多厉害那样子，所以我一般不吃营养餐。但是如果你有这个经济条件，以及想要快速增肌的话，倒是可以请教教练为你调配营养餐。
我一般是每次健身完毕之后喝一点蛋白粉。因为健身完毕的时候，肌肉是最需要养分，需要能量的，这个时候将蛋白粉充入之后，增肌当然就可以做到事半功倍。
最后的四分睡，其实就是指每日的早起早睡了啦。不过这件事谁又能真的做到呢？但是每周至少来5天，让肌肉沉睡两天，休息两天，这一点至少是能够做到的。
所以，体型偏瘦的人一定要记住：三分练，三分吃，四分睡。