瑜伽体式狂野式应该怎么做？体式要领是什么
一、正确与错误对比图
二、详细分解口令
1、山式站立，吸气，双臂举过头顶，呼气，向前向下做站立前屈；
2、双腿依次向后走到下犬式；
3、吸气，右腿向上抬高，呼气，弯曲右膝，胯部向左侧打开，右脚落向地面，翻转胸腔向上，右手离开垫子向右侧耳朵方向延伸，眼睛看向上方手指尖，保持流畅的呼吸；
4、右手和右脚向下推地，髋部向上抬高，保持腹部内收，将左侧胸腔向上翻转，肚脐朝向天花板，感受身体的伸展。
5、吸气，翻转身体缓慢收回，右手掌心落地，呼气，双脚踩地回到下犬式，换另一侧练习。
三、主要功能与作用
1、使手腕、手臂和肩膀更加强壮有力，建立上背部肌肉力量；
2、打开腿部前侧及臀屈肌，拉伸腰大肌；
3、通过打开胸腔，疏通肺部及肩胛区域，拉伸身体侧面，加强你的呼吸；
4、这是一个让你从手臂瘦到脚趾的体式。
四、体式要领
1、进入体式要慢；
2、保持专注，注意呼吸，四肢均匀用力，腹部收紧支撑下腰背部；
3、手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上；
4、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间。
五、涉及哪些解剖肌群
六、涉及哪些中医经络
1、首先充分伸展足阳明胃经；
2、其次强壮足太阳膀胱经。
七、体式注意事项
1、身体反转时，要完全反转，感受腹部面向天花板的感觉；
2、由于单臂支撑，对支撑手臂的肩背肌肉机能要求较高，部分同学会有抖动的现象，如有抖动，可放松休息，多练几次抖动消失后可进阶；
3、尽可能得将腹部向上抬高，抬的越高，背部后弯的角度越大，不过要在自己身体允许的范围内；
4、安全第一，不要太狂野；
5、四肢均匀用力，手臂伸直，不要弯曲手肘，不要挤压手腕，重量不要都来到小手臂上；
6、肩胛骨找胸腔，关节要有充分的空间，保证身体得到很好的安全的支撑；
7、注意呼吸，不要太大声，不要太温柔，让每个呼吸成为天与地的对话；
8、腕管综合征，肩腱板损伤不要练习。
八、 体式内涵
每个人的人生都有两条路，一条用心走，叫做梦想；一条用脚走，叫做现实。心走得太慢，现实会苍白；脚走得太慢，梦不会高飞。 在人生路口踌躇时，要学会放空杂念；在钢筋水泥中消沉时，要学会静静的思考。人生的路，从来都是曲折的，只是昨天已经过去，明天还未到来。 人生如果一面镜子，历史是别人的影子，回忆是自己的影子。在被“大漠孤烟直，长河落日圆”的苍凉侵袭时，我们应该狂野一些！因为，忍让，第一次气度，第二次宽容，第三次就变成软弱。只有被“千里冰封，万里雪飘”的巍峨折服时，我们才能领略人生的真谛。从一群人，过渡到一个人，豪迈看似退却了，可内心的狂野却越来越强烈。孤独的心，就是一支孤独的队伍，孤独的前行在人生的长河。再豪迈，也不如狂野一次来的洒脱！在撒满星星的天空迎着风飞舞，在布满力量的大地尽情狂奔，凭着一颗永不哭泣勇敢的心，去追，去闯，去野！
瑜伽狂野式，梵文名称Camatkarasana。是一个后弯姿势，该体式不仅可以打开您的胸腔，还可以使您充满力量和自信。
体式详解
- 下犬式开始，慢慢地将重量转移到右手和右脚的外侧，就像练习侧板式一样。
- 吸气，抬起臀部，呼气时，将左脚向后移，将脚趾放在地面上，膝盖略微弯曲。
- 卷起上背部，吸气时，将臀部抬高，直到进入后弯并且右脚稳固在地面上。
- 保持均匀呼吸，将头向后仰，左臂向后伸。
- 保持该姿势约5到10次呼吸，然后在另一侧重复练习。
体式解剖
像所有背部弯曲体式一样，您的脊椎在狂野式中延伸。在上肢：肩骨向上旋转并抬高，肩部弯曲。当前臂向前旋时，肘部伸展。负重手臂的腕部处于背屈状态。
在下肢：髋关节伸展并内收。负重腿部的膝盖伸展或稍微弯曲，具体取决于您的活动能力。另一条腿的膝盖弯曲。两条脚踝都在足底处弯曲。
哪些肌肉运动？
脊柱中主要脊椎伸肌 ，可最大程度地扩展脊柱。大小腰肌和腹肌偏心收缩，以防止腰椎过度伸展。
让我们再看一下肩带，手臂和手部的肌肉 ：
- 前锯肌收缩同心向上旋转，提升肩胛骨。
- 三角肌和肩袖肌肉稳定和保护肩关节。
- 肱二头肌和前三角肌合同同心弯曲的肩膀。
- 肱三头肌合同偏心延长肘部。
- 腘绳肌和臀大肌同心收缩以伸展臀部。
常见错误
1.手上的重量过多
狂野式中最常见的错误之一是：重量都来到手上，腿上几乎没有重量。相反，应更均匀地分配重量。
2.手臂内旋
如果向内旋转放在地上的手，则手臂也会向内旋转。此外，保持直线运动将大大减少肩膀上的运动范围。因此，要打开肩膀，向外旋转承重的手。
3.压下脚的外缘
另一个很常见的错误是，习练者经常将脚的外边缘（即朝向您的臀部的那一侧）推入垫子中。结果，臀部塌陷。如果将脚的内边缘推入垫子，则您的双腿会结实有力，从而可以抬高臀部。
4.背部肌肉没有参与
在狂野式中经常被忽略的一件事是您的背部肌肉的参与，它对于保持脊柱正位非常重要。为了激活背部的肌肉，将抬起的手放在头后部。再次将头往后推，然后将手放在头上方。您会感觉到背部的启动。
如何将狂野式融入瑜伽练习中？
这是一个非常有力的瑜伽姿势，因此通常以动态方式练习，例如加入Vinyasa瑜伽，力量瑜伽或内观流瑜伽序列里。
由于这是一个非常严苛的体式，因此最好先通过增强背部肌肉（例如竖脊肌，背部伸肌和后三角肌）并拉伸前臂来为姿势做好身体准备 ，可以先练习狮身人面式，眼镜蛇 式，蝗虫式等。
侧板式及其变体还可以帮助进一步准备肩带和侧身以适应狂野式。
还可以通过练习单腿下犬式打开髋部，释放的紧张， 从而锻炼斜方肌， 腰肌和股四头肌。练习站立开髋体式（如战士2 或 三角式）也可以达到相同的目的 。
体式益处
狂野式伸展整个前身 。打开和肩部区域，在心脏和肺部创造空间，从而增强肺部功能。在扩展的同时，还可以加强肩膀和上背部，并提高脊柱的柔韧性。同时，也可以可以增强您的手臂和手腕。
它还打开了腿的前部和髋部屈肌。激发身体活力并促进血液循环。