健身不流汗是不是就没增肌的效果
两者不存在直接联系，有的人汗腺系统发达，稍微运动一下就会，流汗而有的人不是，而增肌的原来是热量盈余，蛋白质是合成肌肉的主要原料，所以我们在增肌期，一般都会高碳水，高蛋白，低脂肪，这样的饮食结构，，碳水以米饭，面条，馒头，蛋白就以鸡蛋，鸡胸牛肉，虾，鱼肉等
锻炼不出汗不是没有增肌效果。
做俯卧撑，举杠铃等运动。做到举不起来为止，还不出汗，并不是没有效果。
大多数人认为，运动过程中出汗越多，运动效果越好。其实不是这样。
专家表示，的汗腺分为活跃和保守型两种，这与遗传和分泌有很大关系。对于不喜欢出汗的你来说，可不能强求自己的身体。尤其是在春季，运动出汗后很多人急于脱减衣物，但此时的毛孔扩张会让凉湿之气趁虚而入，反而对身体不利，降低运动效果。
另外，体适能强的人往往比体适能弱的人出汗量要多。这个也是跟个质有关，而不是跟运动量大小或者强度有关的。
所以说，不出汗，通过俯卧撑等运动，肌肉也到了锻炼。
另外，出汗多也不意味着减肥效果好。出汗和燃烧卡路里之间没有必然联系，所以也就和减肥没有必然关系。事实上，运动的持续时间和强度才是衡量卡路里燃烧的最重要的两个因素。
健身不流汗不能说明没有增肌效果。如果从生物学角度看待这个问题，你可能更容易理解。
首先流汗和增肌不是因果关系，这二者也没有必然联系。增肌过程中，我们需要做大量运动，自然会使我们比平时排更多汗，但是有时候我们做了大量运动，几乎没怎么出汗，也能有很好的增肌效果。这是什么原因呢？
想要知道原因，我们必须先搞清楚如何增肌，为什么流汗，以及增肌和出汗之间有什么关系。
一 如何增肌
关于增肌的原理，我之前专门学习了相关的专业知识，也做过总结。小开将增肌分为3个步骤：
破坏原本的肌肉组织
获取充足蛋白质养分
睡眠休息获得增量修复
用生物学知识分析，增肌是通过超负荷重量训练破坏肌肉原本的组织结构，并使得肌肉纤维破裂和发炎，然后提供足够的营养和能量支持肌肉增量修复，复原后的肌肉就可能长大长粗。
其实每一次增肌都是重复破坏—修复—生长的过程，我们只需要从这三个步骤入手，分别给予强化，那么增肌就只是时间问题了。
二 为什么出汗
出汗是自然的生理现象，也是身体调节体温的表现。出汗有助于我们的体温处于一个比较正常的范围。
影响出汗的因素有很多，其中主要包括遗传、性别和天气等，除此之外还有身体健康状况，心理压力等不确定因素。
遗传会将我们的身体分为多汗体质和少汗体质。对于不同的人，相同的运动量，出汗量肯定也不一样。而且一般情况下女人的体温比男人的体温略高一点，按道理说女人比男人的体温升高的更快，但是男人的汗腺比女人发达，男人可能比女人更容易出汗。
天气原因就不用说了，天气热的时候，大家都容易出汗，天气凉时，毛孔收缩，很少出汗。
而我个人觉得每个人的出汗量主要是由遗传决定的。就比如我，我每次的出汗量相当惊人，跑完10公里身上基本湿透，包括冬天也一样，但是跟我一起跑步的朋友就很少出汗。
同时多项研究表明，运动员确实会比普通人出更多汗。在2010年的《实验生理学》杂志上，证明男女运动员的汗水都比未经训练的运动员多，训练可以改善出汗反应。
三增肌和出汗有什么关系
从以上增肌的原理和出汗的原因，我们可以清晰地得出增肌和出汗可能存在的正向影响的关系，即增肌会产生出汗现象，但是出汗不能表示有增肌效果。
想要达到增肌的效果，我们不能只看出汗量有多少，需要从增肌原理的三个方面分别去突破。在增肌过程中，出汗是身体表现出来的体温自我调节的现象，也是能量消耗的表征。
总结
健身不流汗不等于增肌没效果。因为增肌是重复破坏—修复—生长的过程，出汗只是一种身体调节体温的生理反应。这二者也没有必然联系，也不用纠结出汗量的多少。
因此，想要实现增肌就老老实实地撸铁，吃蛋白和睡好觉吧。
对于那些原本体能很差肌肉薄弱的人来说，运动不仅消耗了脂肪，还加强了内脏功能，提高了肌肉在体成分中的比例。然而，肌肉的比重大于水，脂肪的比重则小于水，如果减肥者的身体减少了1公斤脂肪，却增加了1公斤肌肉，那么就必然会表现为体重上升。在运动的初期，这种情况最为明显。等到代谢率恢复到高水平的时候，胖人分解脂肪的能力就会加强，然后就会看到缓慢但持续的体重下降。
为什么健身完肚子没流汗
在运动时，流汗并不是肌肉锻炼的必然反应，通常情况下，流汗数量与身体的代谢速率和环境温度有关。如果在健身房等内部环境温度较低且不潮湿的场所进行有氧运动，流汗的概率就会减小。此外，个人身体素质与代谢水平也会影响流汗的情况。因此，肚子健身完没流汗并不代表身体没有得到锻炼，而是个人情况和环境的影响所致。