怎样选择哑铃
1.
哑铃的选择 目前市面上常见的哑铃我们可以大致分为两类:固定重量哑铃和可调节式哑铃。 固定重量哑铃 可调节式哑铃 在哑铃的选择上,建议选择可调节式哑铃。 固定重量的哑铃是相对简单方便的一类哑铃,训练时只需要选择合适重量即可。但它有个缺点:需要购买不同重量的哑铃来满足不同的健身要求。 如果家里的运动空间有限,那么可调式哑铃可能更适合你,一个哑铃就可以当成多个重量的哑铃使用。可调式哑铃包含金属杠铃杆(通常都有槽纹,以便抓握)、配重片、哑铃夹或哑铃扣。
2.
重量的选择 对于新手训练者而言,你可能很羡慕那些老手在选择负荷方面的直觉,但是我可以负责任地告诉你,这个直觉是需要经过多次试验得来的经验,没有人天生就能够知道多重的哑铃适合自己,只有一次一次地反复尝试,在了解哑铃的同时了解自己,慢慢培养自己的感觉。 哑铃弯举测试:直接上手试试!用哑铃弯举这个动作来找出适合自己的重量。 动作要领: STEP 1 双手朝下放在身侧,保持微弯曲,手握哑铃。肩部下沉稳定! STEP 2 吐气,将前臂弯曲,二头肌收缩发力,慢慢将哑铃举起。举起直至哑铃到达胸口位置。 STEP 3 稍作停顿,再让哑铃降回开始时位置。 这个动作简单且不易受伤,先按照自己的感觉选择一副哑铃,进行弯举8~15次。 完成后如果你觉得非常轻松,那么这个重量对你来说太轻,可以适当加重,然后再次重复。 如果你做了不到几下就开始手抖,没力,那这个重量对你来说就太重了,适当减少再次重复。 在完成相应的次数后,你觉得很累,但是休息一会儿还能继续的话,那么这个重量就很适合你!
步骤/方式一
如果你一天也没有锻炼过的话，那么建议大家选择的哑铃重量为五公斤左右就可以了，多花钱没有必要，而且反而会使你锻炼的时候比较激进，最后反而弄伤自己。
步骤/方式二
如果以前锻炼过的话，那么建议选择二十公斤以下的就可以，因为你恢复锻炼需要一个很长的过程，半年或者一年这样的压力就足够了，而且将来买更重的也不会浪费这个哑铃。
步骤/方式三
女孩子锻炼的时候，建议选择两公斤左右的为好，女孩子的肌肉纤维比较细，而且容易被拉伤，所以锻炼的时候，一定要从最轻的开始，千万不要过去着急，避免撕裂肌肉那就麻烦了。
健身时，哑铃和弹力带哪个好
这个问题比较适合新手阅读，为什么？
有很多教程说什么一条弹力带练出好身材。对比哑铃哪个好？
弹力带是一种辅助训练工具、哑铃是自由重量训练的主力工具，一辅一主
弹力带的作用最大的体现在三个方面
1.激活阶段
2.训练尾部的充血，增加训练效果
3.康复训练和热身
哑铃的作用，对于新手来说通过调节重量适应于任何阶段
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弹力带自带阻力，但是运动幅度越大，阻力越强
只要有使用过弹力带的朋友都知道，阻力低的，动作进行到中后幅度感觉良好，但是前半段一点感觉没有。
阻力大了，前半段感觉良好，但是无法进行完整幅度的动作，因为阻力太大hold 不住
这种不完整幅度的训练，效果是绝对不如哑铃的。
那么哑铃的重量是固定的，能够让你的肌肉在进行完整幅度的训练的时候，承受相同的阻力，能够更好更稳定的提升肌肉训练效果。
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但是，既然存在必有它的价值
弹力带，很多国外的女生在训练臀部的时候喜欢使用。主要目的就是一个：增加难度
用法两种：
1.运用在自体重训练中，增加阻力提高动作难度，增加对肌肉伸展的刺激
2.用在无氧训练中，由于配重在短期内无法一直提升。到达某个阶段后，提高配重就是发力感不强烈，所以使用弹力带进行增加阻力的辅助
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其实对于女生来说，在刚刚接触训练的前期。弹力带是一种很好的工具。
常用于下肢训练：蹲起、横向移动，臀冲辅助等等
但是对于男生来说，用的就比较少了。
