你们塑型的时候都吃什么
塑形？在我看来就是提高肌肉量减少脂肪，而不是单纯的减掉体重秤上的数字，想要身材紧致有型，不仅要做力量训练，饮食也很关键，决定了你长的是脂肪还是肌肉。
根据三大营养素介绍一下我在塑形时期是如何选择食物的。
碳水化合物:低升糖的碳水，比如红薯，紫薯，燕麦片，意大利面。
蛋白质:白色肉类占70%-80%，鸡胸肉，鲷鱼，龙利鱼，巴沙鱼，去皮的鸡腿也可以，剩下的可以用牛里脊，蛋清。
脂肪:脂肪是具有非常重要的生理功能的，如果把脂肪卡死，那么你的脂溶性维生素和激素的分泌，还有神经的恢复这些都没有办法正常运转，基本的健康就会出现问题，需要注意的是混合类的脂肪不要摄入，肥瘦相间的肉，尽量吃单纯的食物，比如，橄榄油，菜籽油，亚麻籽油，这几种需要常温去吃，不要加热炒菜，煎肉，或则不含碳水化合物的坚果，比如南瓜籽，腰果不要吃（碳水化合物极高），也可以吃一些脂肪的补剂mct，（中链三酯）。
蔬菜:为了摄入更多的饱腹感和额外的微量元素，比如西兰花，菜花，菠菜，圆白菜，木耳，蘑菇，西红柿，黄瓜。
然后再分享一下我在塑形期间的一份饮食计划，每个人的身体情况不一样，切不要照搬。
这里只是给的一个思路。
第一餐 紫薯200g /77g燕麦片，全蛋2个➕6个蛋白
碳水60g蛋白质29.6 g脂肪8g
第二餐（11点~12点）
荞麦面88g，鸡胸肉118g，适量蔬菜，橄榄油4.5g
碳水60g蛋白质 29.6g脂肪4.5g
第三餐（15点~16点训练后）
荞麦面88g/意面82g 鸡胸肉118g，适量蔬菜，橄榄油4.5g
碳水60g蛋白质 29.6g脂肪4.5g
第四餐 18点~19点训练后
77g燕麦片 鸡胸肉118g 橄榄油4.5g
碳水60g蛋白质 29.6g脂肪4.5g
第五餐 （21点~22点）
鸡胸肉118g 橄榄油4.5g
碳水0蛋白质 29.6g脂肪4.5g
很高兴能回答你的问题[玫瑰]
我自己一年多了，体重一直保持在100斤左右，而且腹部有川字线，臀线比刚生完孩子的时候也提高了，我把我的经验分享给你:
关于塑型的时候吃什么这个问题其实很重要，因为塑型就六个字:管住嘴，迈开腿。
所以我所塑型就是吃+每天运动20分钟
1 吃多少其实不是很重要，主要是饮食结构，吃什么最重要的，因为我平常健身，所以一般吃的都蛮多，一般我会吃蔬菜多一些，主食一般米饭就一碗，馒头最多也就一个，有一个方法就是，吃饭的时候先吃菜，再吃主食。
2 关于主食可以用一些番薯类代替，或者像玉米什么的，这样既可以增加饱腹感，而且膳食纤维还可以帮助身体代谢排出毒素。
3 动物脂肪类摄入要注意，可以吃一些牛肉羊肉或者鸡肉，但是猪肉尽量少吃，补充蛋白可以多吃鸡蛋，豆制品，还有菌类食物。
4.一定要多喝水，帮助身体代谢排毒。
5，平常我还会补充一些有助于塑型的营养素，因为我一般都是早晨空腹锻炼，所以运动前会补充一些蛋白粉，防止空腹运动低血糖，而且有助于增长肌肉，增加运动过程中的爆发力和耐力，如果吃多了，我会吃帮助身体代谢的像综合维生素补充剂，或者益生菌，或者膳食纤维补充剂帮助身体尽快代谢。
6 不吃什么其实最重要，不能吃零食，甜品，还有各种饮料。
7 最好每天运动，不用太长时间，因为人性的弱点，所以微量主要在于坚持。
希望我的回答对你有帮助[玫瑰][祈祷]
女生健身塑形练什么
女生健身塑形需要练习有氧运动和力量训练。有氧运动如跑步、游泳、有氧舞蹈等可以提高心肺功能，消耗脂肪，减少身体脂肪含量，使身体线条更加优美。
力量训练可以帮助增强肌肉，提高代谢率，加速燃烧脂肪，塑造更加紧实的身体线条。
建议选择综合性的健身计划，包括有氧运动、力量训练和伸展体操，平衡身体素质的发展，达到身材改善和健康效果。同时，为了防止受伤，应在专业教练的指导下进行训练，量力而行，确保有效和安全的训练效果。
针对女性塑形，推荐以下健身计划：
复合动作：深蹲、硬拉、卧推，这些动作能同时锻炼多个肌群，提升整体代谢率。
孤立动作：二头肌弯举、三头肌伸展、腿部推举，针对性塑造特定部位肌肉线条。
核心训练：平板支撑、俄罗斯转体，增强核心力量，改善体态，提升运动表现。
有氧运动：跑步、游泳、骑行，促进脂肪燃烧，提升心肺功能，同时维持肌肉。
女生健身塑形时，通常会关注提升身体的力量、灵活性、耐力和塑造优美的体型。以下是一些常见的健身塑形练习：
有氧运动：如跑步、跳绳、游泳等，可以帮助提高心肺功能，燃烧脂肪，塑造紧致的身材。
力量训练：使用哑铃、杠铃、器械等进行力量训练，可以增强肌肉力量，提高基础代谢率，塑造身体线条。
瑜伽：瑜伽练习可以提高身体的柔韧性、平衡性和核心力量，同时也有助于放松身心，减轻压力。
普拉提：普拉提强调核心肌群的训练，可以塑造紧致的腹部线条，提高身体的稳定性和平衡性。
舞蹈：舞蹈是一种融合了有氧运动和力量训练的全身性运动，不仅可以塑造优美的体型，还能愉悦心情。
健身操：如尊巴、搏击操等，可以锻炼全身的肌肉，提高心肺功能，同时也有很好的塑形健身效果。
需要注意的是，每个人的身体状况和健身目标都不同，因此在选择健身塑形方式时，最好咨询专业的健身教练或医生，制定适合自己的健身计划。同时，合理的饮食和充足的休息也是健身塑形过程中不可忽视的部分。
女生健身塑形练核心肌群核心肌群包括腹部、腰部和背部的肌肉，是支撑身体稳定的重要肌群。
通过锻炼核心肌群可以改善体态，增强身体稳定性，减少腰背疼痛，提高运动表现。
除了核心肌群，女生健身塑形还可以练习臀部、大腿和手臂的肌肉，以达到全身塑形的效果。
可以选择瑜伽、有氧运动、力量训练等多种方式进行综合锻炼，同时注意合理饮食和充足睡眠也是塑形的重要因素。
晚上7点到9点健身房减脂塑型，那早餐午餐晚餐应该怎么吃
饮食的制定根据自身的实际情况来规划
在保证每餐的三大营养素的前提下（碳水化合物，蛋白质，脂肪），结合饮食环境与习惯，来搭配合理的饮食
上班族早餐肯定没有太多时间去准备，一杯牛奶，一片面包，煮鸡蛋或者煎蛋都可以，再配一个苹果
午餐，估计属于叫外卖或者公司食堂，尽量挑选清淡的绿色蔬菜和瘦肉，主食以米饭为主，粗细搭配
晚餐，在你练之前，如果进餐时间和锻炼时间的间隔短.，那就先补充一些糖原保证身体有能源供给（例如练前一根香蕉），练完后在补充蛋白质，和细粮
减脂加塑形同时怎么练
1、要同时减脂和塑形，需要综合运动和饮食控制。
2、进行有氧运动如慢跑、游泳等以燃烧脂肪；进行力量训练如举重、俯卧撑等以塑形身体；控制饮食，保持低热量、高蛋白质的饮食，避免过度摄入碳水化合物和脂肪。
3、同时，要合理安排训练计划，给身体足够的休息时间来恢复和增长肌肉。
要同时进行减脂和塑形训练，需要综合运用有氧和无氧训练。有氧运动如慢跑、游泳可以帮助燃烧脂肪，提高心肺功能。无氧运动如举重、俯卧撑可以增强肌肉力量和形态。此外，合理控制饮食，减少高糖高脂食物的摄入，增加蛋白质和蔬果的摄入，有助于减脂和塑形。最好咨询专业教练制定个性化的训练计划，以达到最佳效果。
1. 可以同时进行减脂和塑形训练。
2. 减脂需要通过有氧运动和控制饮食来消耗体内脂肪，而塑形则需要进行力量训练来增加肌肉的紧实度和定义感。
同时进行这两种训练可以提高整体身体的健康水平和外观。
3. 在进行减脂和塑形训练时，可以将一周的时间分配给有氧运动和力量训练。
例如，可以选择每周进行3-4次有氧运动，如慢跑、游泳或骑自行车，每次持续30-60分钟；同时进行2-3次力量训练，如举重、俯卧撑或深蹲，每次选择3-4组，每组8-12次。
此外，合理控制饮食，摄入适量的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体的营养需求。
4. 值得注意的是，减脂和塑形是一个长期的过程，需要坚持和耐心。
同时，根据个人的身体状况和目标，可以咨询专业的健身教练或营养师，制定适合自己的训练和饮食计划。
健身房塑形训练计划
您好，以下是一个健身房塑形训练计划，适合初学者或有一定健身基础的人：
1. 坐姿哑铃推举： 3组，每组8-10次
2. 硬拉： 3组，每组8-10次
3. 俯卧撑： 3组，每组12-15次
4. 坐姿划船： 3组，每组8-10次
5. 坐姿单臂哑铃飞鸟： 3组，每组8-10次
6. 杠铃弯举： 3组，每组8-10次
7. 仰卧起坐： 3组，每组12-15次
每周训练3次，每次训练时间为45-60分钟。每组间休息时间为45秒至1分钟。训练时要注意姿势正确，重量逐渐增加，每组最后一次做到力竭。同时，要注意饮食和休息，控制饮食，并保证足够的睡眠和休息时间，以帮助身体恢复和生长。
1. 可以制定。
2. 因为健身房塑形训练需要根据个人身体情况和目标来制定，需要考虑到训练的强度、频率、时间等因素，以及饮食和休息的配合。
同时，需要注意安全和科学性，避免受伤或者产生负面影响。
3. 在制定时，可以咨询专业的健身教练或者营养师，根据自己的身体情况和目标来制定个性化的训练计划。
同时，可以结合一些科学的健身知识和技巧，如正确的姿势、适当的重量和组数、合理的饮食和休息等，来提高训练效果。
以下是一个健身房塑形训练计划：
1. 热身：5-10分钟的有氧运动，如快走或慢跑，帮助身体加热，准备进行训练。
2. 强化训练：选择几个主要的肌肉组合训练。例如：
- 臀部和大腿肌肉：深蹲、腿推器、俯卧撑、倒立蹬车
- 背部和肩部肌肉：卧推、引体向上、哑铃飞鸟、哑铃肩推、仰卧划船、坐姿划船
- 腹部肌肉：仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑、绕腰环、剪刀腿
在每个练习中，每个动作执行12-15个重复次数，进行3-4次训练。
3. 有氧训练：完成强化训练之后，进行约20-30分钟的有氧运动，如跑步、划船或踏步机。
4. 拉伸：最后进行5-10分钟的拉伸，让肌肉松弛，预防肌肉酸痛。
还需要注意的事项包括：定期增加强化训练的重量和难度，给身体充足的休息时间和营养支持。