去健身房应该全身锻炼还是应该练一个部位
不请自来
去健身房健身，如何去训练，训练什么部位是值得好好考虑的时期。到底用不用进行全身性的锻炼，需不需要进行有氧训练等问题一直是很多人关心的问题。
首先在这说的是无论是刚进入健身房的新人又或者是训练有一段时间的人，都不用进行全身性的训练。其原因在于训练的肌群说多不多，说少也不太少，按照健美的分化训练。将训练的不稳分为五个部分即：胸、肩、背、腿、手。那么如果想要将这五个部位都训练一遍，首先来说是时间不够，其次训练没有侧重点，这样的后果就是所有的部位都有训练，但训练的强度和训练容量是不够的，全身训练是不推荐的。
首先在这说的是无论是刚进入健身房的新人又或者是训练有一段时间的人，都不用进行全身性的训练。其原因在于训练的肌群说多不多，说少也不太少，按照健美的分化训练。将训练的不稳分为五个部分即：胸、肩、背、腿、手。那么如果想要将这五个部位都训练一遍，首先来说是时间不够，其次训练没有侧重点，这样的后果就是所有的部位都有训练，但训练的强度和训练容量是不够的，全身训练是不推荐的。
在现如今的训练方式中，训练的方式有多种 。分别为健美的分化训练、力量举式的三大项训练、拮抗肌群的训练等等。那么除了分化训练是每次训练一个部位之外，其他两种训练计划都会刺激多个肌群。并不是单单的孤立肌群，更多的是复合动作刺激更多的肌肉。这些训练各有各的优缺点。
分化训练的训练主要侧重于单独的肌群进行训练，专心雕刻某块肌群，让肌肉更具线条，分离度更高。但这种训练方式不是很适合刚接触健身的新人，刚接触健身的时候，肌肉量并不是很大。同时通过一周的时间训练整个肌群，在训练的初期训练的效率过低。
三大项训练方式是力量举选手的主要训练方式，是以三大项的训练为主，即卧推、硬拉、深蹲三项，这三个动作都为复合动作，可以刺激身体的绝大部分肌群。再加上其他的辅助训练。在训练初期，对肌肉的增长是十分有利的，只是训练动作比较难以掌握。
拮抗肌群的训练时将拮抗肌放在一起训练，胸背互为拮抗肌，二三头也是。拮抗肌是相互的。将这些拮抗肌放在一起训练。训练的效率会相应的提高。只是训练的强度过大，刚开始接触训练的新人可能不能完整的坚持下去。
总结一下，训练会是不推荐身体一次锻炼全身的，将全身肌群分开来训练是必须的，关键是需要集合自身找好侧重点。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
很高兴回答这个问题，如果你想虐遍全身也不是不可能有两种情况可以实现，第一种就是你玩玩全身玩一下就行，第二种就是你时间多一天都呆在健身房那就可以实现了，但是这两种都不现实第一种没意义第二种不可能，所以还是建议你去健身房每次就针对一个部位或者两个部位就够了，只要你认真训练动作规范就很好了。
每次去健身房最好只练一到两个部位，每个部位三到四个动作，每个动作三四组，增肌锻炼按重量计算，每组6-15次塑形锻炼每组25-30次，安卓手机下载健身宝典，有具体锻炼计划，具体动作细节，比如收肩，锁肩，手腕角度，膝盖等，自己百度
健身只练三大项是否可行
很高兴回答您的问题，希望我的回答能够帮到您。
健身只练三大项卧推、硬拉、蹲腿，是不可取的，应该是健身以这三项为主，再练习其他肌肉为辅。例如力量举选手练习这三大项，但他们也练习其他肌肉例如肱二头肌、三角肌、肱三头肌、腹肌、竖脊肌等等。这些肌肉的强化都会对这三项的练习有所帮助。这三项练习都属于复合运动需要全身肌肉协同发力，所以练习其他肌肉是必要的。
希望我的回答能够帮到您，如果您有其他关于健身的问题请您关注我。
很多人否定三大项，说只练三大项很容易忽略身体很多肌肉，问题是，你们真的实践过吗？
对于真正零基础的新手，只练三大项绝对进步飞快。一个新手，肩膀，手臂，腹肌都没必要单独练，不是说不需要，而是效率太低，进步太慢。而且，新手一开始去健身房，不是健身，更加不是健美，只是最基本的力量锻炼，连力量训练都称不上。而三大项，就是最好，最简单又复合的动作，全身都能练到。真的对于新手来说，动作越少，进步越快。
对于老手。因人而异。有的所谓老手，力量水平还没达到最基本的1 1.5 2标准，其实还停留在新手阶段，这部分人，三大项做不下去，花里胡俏动作一大堆，结果十年如一日，这种人健身房大有人在。有很多人，拿着十几公斤的哑铃卧推，各种离心控制，也不见他们练大。力量总是和纬度成正比的，没有一定的力量基础，再是控制也不会练大的。你拿着10公斤的哑铃离心控制再好做一百次，也比不上40公斤做好一次来得有效。
而对于水平更高的群体，真的看你的目标了，只练三大项完全满足不了这个阶段。
三大项所以叫三大项不是没有道理的。卧推深蹲硬拉，分别是你所能接触到的推，蹲，拉类动作中所能做到的最大重量的动作，只要你能做到渐进超负荷，动作标准，它一定能给你最大的回报，比所有任何动作进步都会快。
懂得自然懂，总会有人说健身练那么重有什么用，又容易受伤，又是各种其实我不想练太大，杠精遍地都是，我只能呵呵了。
很高兴回答这个问题！
这个问题问得好，三大项在健身圈的重要性是不言而喻的，那么如果健身只练这三项可以吗？我认为是可以的，但为了让三大项发挥最大的作用，对自身的力量基础还是有一定的要求的。
在这里我要先提出一个前提条件，我们主要利用三大项锻炼胸、背、下肢三个核心部位肌肉为主，这个前提条件并不是强制证明三大项的训练作用瞎编的条件，因为对于大部分人来说，在很长一段时间内的训练中，主要锻炼的部位就是这三个核心部位，而我认为通过力量三大项是可以训练到的！咱们一个一个讲下吧。
一、卧推
利用卧推锻炼胸肌这个就不用说了，但是利用卧推同样锻炼到肱三头肌和肩，当然这些部位的肌肉是协同发力的。
通过调整为上斜卧推，就可以在锻炼胸肌的同时增加对肩部三角肌的刺激感；通过调整卧推双手握距，窄距卧推就可以增大肱三头肌的刺激。
那么通过卧推训练，除了可以锻炼肌肉，通过卧推变式就可以锻炼肩部和胳膊上的肌肉，这对上肢力量提升和肌肉塑形很有帮助的！
二、深蹲
深蹲可以锻炼下肢力量这个大家都知道，标准深蹲对下肢整体力量的提升是非常有效的。和卧推一样，我们同样可以利用深蹲变式，刺激不同部位的肌肉；
较宽的站距深蹲可以增大臀部肌肉的刺激，较窄的站距可以增大大腿肌肉的刺激。但一般不建议站距过窄，否则膝盖承担的压力过大，容易受伤。
如果想进一步刺激股四头肌肌肉，我们还可以利用颈前深蹲动作，因为这个动作杠铃在身体前方，刺激部位主要集中在股四头肌上；如果觉得想给自己臀部力量加加码，我们可以利用反向哈克深蹲对臀部肌肉进行集中轰炸。
大家看到了利用深蹲或者深蹲变式动作，我们完全可以将下肢最核心的股四头肌和臀部肌肉刺激到。
三、硬拉
硬拉动作对全身利用的肌肉部位是最多的，在下肢力量肌肉的锻炼上和深蹲是有一点重叠的，比如股四头肌和臀部肌肉，但是他还能刺激到一些深蹲和卧推不能锻炼的肌肉。咱们就慢慢讲一下。
股二头肌：可以说深蹲中，股二头肌的发力主要是深蹲时作出屈髋、伸髋动作时发生的，但是由于臀大肌和股四头肌力量更大，所以股二头肌在其中作用还是很小的，主要是支撑作用。
那么硬拉有什么办法锻炼股二头肌呢？我们可以通过直腿硬拉进一步锻炼股二头肌，直腿硬拉的要点：两腿做动作时保持直立（膝盖处可以微微弯曲）。
臀大肌：其实深蹲是完全可以将臀大肌刺激到位的，在这里给大家也推荐一个很好的硬拉变式，如果你的膝盖不太好，想更好的锻炼臀大肌，你可以使用罗马尼亚硬拉这个动作，保证让你的臀部肌肉很酸爽！
下背部：基本所有的硬拉动作都可以锻炼到，但是还是要注意，这部分肌肉还是比较脆弱的，千万注意别受伤啊，硬拉又称“断腰拉”就是指这个部位。
上背部：背阔肌在卧推和深蹲中应该是刺激不到的，但是通过架上硬拉，我们就可以刺激到背阔肌，架上硬拉的要点：上拉前记得刻意外旋一下肩膀，保障对背阔肌的刺激！
综上所述，利用三大项是可以将胸、背及下肢肌肉锻炼到的，如果你目前主要是整体增肌锻炼，三大项是足够的！当然如果你现在想练出更为突出的肱二头肌或者小腿肌肉，恐怕只练三大项是远远不够的！
希望这篇文章，能够能让更多的健友看到，并且好好地练习三大项，你会受益无穷的！