1. 健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗
  2. 减肥健身一天中什么时候最好

健身每天必须吃八个蛋清和鸡胸肉吗

在健身界有一句话被广外流传,讲的是“三分练、七分吃”,由此可见吃对于健身有多么的重要。

但要怎么吃呢?

必备的三大营养素缺一不可:碳水化合物、蛋白质、脂肪。



你一定听说过高蛋白饮食、低碳饮食、高碳饮食、间歇性禁食等等,是不是很好奇怎么会有这么多虚头巴脑的饮食方案?

不同的饮食计划,都是经过对三大营养素的调整。比如高蛋白饮食,就是调高蛋白质的摄入比例,通常<40%;低碳饮食,则降低碳水化合物的摄入比例,通常在>20%。

我为什么要说这些?因为不管是8个蛋清也好还是80个蛋清,1块鸡胸肉也好还是10块鸡胸肉。最重要的是有没有摄入足够的营养比例。

如果你一天要摄入300克蛋白,那8个蛋清和一块鸡胸肉明显不够,你还需要摄入其他的高蛋白食物,例如牛肉、豆腐、蛋白粉之类的,才能达到你的蛋白质摄入需求。

关于营养比例的分配有很多种,不同的目标应该选择不同的方法。比如增肌期,可以选择较方便的50%碳水、30%蛋白、20%脂肪;也可以选择提高蛋白质增加肌肉合成效率的35%碳水,35%蛋白、30%脂肪。减脂期其实和增肌期一样,只要不超过消耗的卡路里,任何的饮食都是不错的。

以上就是我的全部回答啦,感谢你的阅读。对了,如果这对你有帮助,不要忘了关注和点赞我哦~谢谢!

一个蛋清大概有七客的蛋白质,每天八个蛋清有56克蛋白质。鸡胸肉每百克含有蛋白质约20克。

一个成年人每天1克每公斤体重,健身锻炼的人一天2-2.5克蛋白每公斤体重。所以,每天吃多少鸡蛋多少鸡胸肉根据自己的体重算算就得出了。

健身每天无氧撸铁,大汗淋漓,其实质还是为了刺激肌肉促使它疲劳撕裂再休息超量修复,肌肉修复增长不会凭空就长的,自己不能合成蛋白,就只有靠从食物中获取了。根据上面的健身者需要2-2.5克蛋白每公斤体重每天,那你就算算自己需要多少蛋白了。

含有蛋白的食物很多,那就根据自己所需,搭配食物就可以了。牛肉瘦猪肉鸡肉含蛋白每百克含20克左右,鸡蛋7克,纯牛奶更少,蛋白粉每百克含80克以上。不是必须每天吃8个鸡蛋清和鸡胸肉,只要蛋白都可以,量吃足就行!只是鸡蛋和鸡胸肉物美价廉而已。

网上有这么说的。但是凡事自己可以摸着石头过河,慢慢来。

(本人概况 男 身高182cm 2017年11月体重248斤,目前2019年03月,体重150斤,减重98斤。)好比减肥,网上有很多说法,一,有说只运动是不行的,要靠吃。

二,有说应该这个运动或者那个运动,的运动都是渣渣。

三,有的说不能吃主食。

…………

等等等等,但是我都是按自己的方式来,再结合别人讲的,我的主要方式就是,走路——快走——步跑(跑步的姿势,快走的速度)——慢跑(晨跑四公里,六分四十左右一公里配速)。

也减下来了!其实好多事情,不必考虑太多,想太多,就去做,向着你的目标,坚持下去✊,你就会有收获!

祝你健康!

减肥健身一天中什么时候最好

在尝试了一些方法之后却没有很大的成效,那么,应该如何减肥呢?减肥的黄金时间是在什么时候?下面为大家详细介绍一下:

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30分钟决定一切

最有效的方法还是有氧运动。如果实在做不到,最低限度就是不让钣后的血糖浓度升高。不想长出比现在多的脂肪,首先要做的就上钣后动一动。因为小肠开始吸收是在吃完钣后30分钟左右开始,而血糖浓度上升约是小肠开始吸收后的30分钟。最近美国库勃有氧研究所发表一项研究,发现再平常生活中有意识的活动身体的人,和连续6个月,一周5天,每天进行20—60分钟游泳或骑自行车等有氧运动的人相比,减少体重及体脂肪的程度几乎相同。

洗久一点的澡

吃完晚饭稍微休息30分钟,就可以好好洗一个澡,如果再加上清室,效果更佳。

整理庭院或阳台

如果有庭院,在饭后整理庭院是不错的选择,如果没有庭院,也可以创造一个花园阳台,趁整理之便,行减少脂肪之实。要稍微活动身体,打扫的程度刚好,如果是双薪家庭,也可以把吃饭后打扫当成习惯。

夫妻互相

晚餐后30分钟夫妻互相,被的一方很舒服,的人也是很好的运动。

选远一点的餐厅

午餐如果必须外食,不要老是选公司隔壁的餐厅,走个15分钟,找一家好吃一点的餐厅,吃完饭后也可以再喝杯茶,走回办公室。

  1. END
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黄金点11:00

这个时间段可以做伸展运动,主要是帮助我们瘦腰的:

第一步:让你的双腿和你的肩保证同宽,将你的左膝盖稍作弯曲,抬起左腿,抱住小腿,还需要保证右手臂不能够弯曲。

第二步:将你的左手放在右边髋部,吸气,收紧你的小腹肌肉,然后上体转动,拉伸你左侧的腰部上的肌肉。

第三步:做完之后,反方向做一遍

动作重复10次左右

黄金点:午饭过后站立半小时,很多人的习惯吃完饭之后马上就坐下,其实这对于减肥是一点帮助都没有的,吃饭之后我们应该站立差不多半个小时最好,但是这也是有要求的,需要我们绷紧我们的神经,笔挺的站立,夹紧臀部,靠墙站立最好,保证我们的后脑勺,双肩,颈椎,臀部和腿,尽量贴在墙上,可能会有点儿累,但是最好是尽量坚持,每次不少于10分钟,一段时间之后你就会发现有意想不到的效果。

黄金点15:00

大幅度运动对于都市生活的人来说这个时间刚好是我们要进行下午茶的时间,中午饭吃完不久,但是也马上就要吃晚饭了,但是往往就是这个时间段的减肥效果是十分明显的。

第一步:双腿分开站立,略微比肩宽的距离,双腿微微弯曲,蹲下。

第二步:双手交叉,手掌向外,向下压躯体,右侧的腰部尽量伸展到极限,然后同理,左边也同样如此,但是当我们做到极限的时候不要马上的起身,尽可能定格一会儿,时间久了,当我们第二次做同样的运动就不会那么的吃力了。

第三步:左手向右手的反方向作用力,左手手掌放在右手手臂的外手肘外置,双腿不动,随着腰身旋转,同理反方向用力,反复做20组,基本上腰部就会有酸楚的感觉,这就证明起到了一定的效果。

坚持一段时间就会发现自己的腰身已经变得很匀称了。

    坚持一段时间就会发现自己的腰身已经变得很匀称了。

你好,你与脂肪的战争从清晨睁开双眼的那一刻就开始了。如何打一场漂亮的24小时瘦身保卫战?让本文给你最佳燃脂指南!

6 ~ 9点:起床吃饭

1、起床后喝一杯温水将帮助你快速补充水分,提高新陈代谢,降低中风等疾病的发病风险。

2、早餐的蛋白质摄入对减脂非常重要。保证至少20~35克的蛋白质摄入,选择鸡蛋、乳制品、瘦肉、乳清蛋白粉等优质早餐蛋白质来源,不仅可以帮助你防止肌肉分解,提高新陈代谢,还可以增强饱腹感。

3、咖啡有助于提神、促进脂肪燃烧。如果你喜欢喝咖啡,请选择黑咖啡,相比其他咖啡,它的热量更低。

4、早餐是摄入脂肪的好时机,优质的早餐分为3部分:高蛋白、适中脂肪和较低碳水化合物。优质的脂肪来源包括杏仁、核桃、牛油果等。

9 ~ 12点:劳逸结合

1、工作时,每隔20-30分钟起来活动一次,可以是简单的拉伸,也可以在楼道里走几圈,这可以帮助你缓解工作压力、提高新陈代谢、燃烧更多热量。

2、多喝水。你的最低目标是每天每kg体重摄入40ml/水,在减脂期,你的全天饮水量甚至可以高达4L。

12 ~ 14点:午餐时间

1、午餐前半小时喝2杯水有助于提高新陈代谢,增强饱腹感,帮助你摄入更少的食物。

2、午餐要富含营养,包括主食、蔬菜和蛋白质类食物。主食以低GI食物为主,如燕麦、糙米、红薯等粗粮;蛋白质类食物以鸡肉、牛肉、鱼肉等优质肉类及鸡蛋、乳制品等为主。午餐不要摄入过多主食,这样会增强困意,影响下午的学习和工作。你应该摄入更多的蛋白质。

3、午餐后可以适当地活动一下筋骨,如散步。如果你的精力十分充沛,还可以进行10-30分钟的全身性运动,如循环训练(午餐后30-60分钟后运动)。

12 ~ 14点:别忘了午休

1、最佳的小憩时间是下午12点-14点,在这段时间小憩30分钟,可以有效提高大脑的敏锐性,补充睡眠。如果在这段时间午休并不方便,也可以寻找其他时间段,小睡10-15分钟。

2、注意你的饮水量,多喝水!

3、如果想在下午加餐,请选择高蛋白、低碳水的食物,这对你的健康和提醒更加有益。

17 ~ 21点:吃完晚餐去运动

1、不要认为减肥就应该不吃晚饭!在保证全天热量不超标的情况下,你的晚餐也应该同样丰盛。晚餐的搭配方案与午餐类似,你需要摄入充足的蔬菜。通常,从视觉上看,蔬菜的面积应该是主食的2倍。

2、晚餐后30-60分钟就可以开始运动了!在此之前,你可以收拾好健身包,提早10分钟出门。研究表明,最佳的锻炼时间为16-20点,该时段是体温在一天中最高的时段,在此时段锻炼可以让你事半功倍。

3、虽然最佳的锻炼时间段为16-20点,但是对上班族而言,这个时间并不好把握。你可以自由改变运动时间段,但别忘了在运动后拉伸放松。

21 ~ 23点:准备睡觉

优质的睡眠对减脂非常重要,以下5条建议可以帮助你获得更好的睡眠:

1、睡前不要饮酒:酒精是中枢神经系统,可以让你更快入睡,并且在1-2个小时内处于较深睡眠状态,但是这种状态不会持续时间过长。因为在1-2个小时后,酒精会引起睡眠障碍,扰乱REM睡眠阶段(最重要的睡眠阶段);

2、拉紧窗帘:降低卧室的光线度,可以防止蓝光的进入,蓝光会促使身体减少褪黑素的分泌,让你变得更加清醒;

3、睡觉前20分钟:一就入睡对于大多数人来说都无法实现。如果你准备11点入睡,10点40是个不错的选择(最好带着一本书,而不是手机或ipad);

4、保持良好的卧室温度:卧室温度过高不利于睡眠。卧室的温度应该比家中其他区域的温度稍低;

5、睡前15分钟放松肌肉:从脚趾开始,先绷紧肌肉然后放松,有助于增强睡意,提高睡眠质量。