如何自制宿舍健身餐
如何自制宿舍健身餐
引言
当今，人们注重养身、注意饮食健康，很多人在大学期间就有健身的习惯。但是由于条件所限，食堂和外卖的食物又过于油腻，学会在宿舍自制健身餐就很有必要了。
我个人认为不是说热量低就叫健身餐，健身餐应该是在满足低热量高蛋白的基础上还要补充优质碳水、优质脂肪，膳食纤维等，要保证营养的均衡。
在宿舍做健康餐不比在家，不能随意使用器具和食材是主要问题。因此，建议广大的健身爱好者们，尽量制作不需要加工的，买回来加在一起就可以直接食用的，或者是使用低功率的小锅、蒸蛋器这类的工具，千万要注意用电安全！
制作方法
宿舍健身餐以健康营养为主，简单为辅，我来分享下一些不错的健身餐制作方法。
早餐：酸奶+玉米片+黄瓜+水煮蛋
做法：
1、将黄瓜洗净，（可以根据自己的喜好，决定是否去皮），切成片
2、用蒸蛋器蒸一个蛋
3、将黄瓜、玉米片加入酸奶中，就可以开始食用了。
注意：玉米片要选择没有添加剂的玉米片。
注意：玉米片要选择没有添加剂的玉米片。
早餐：酸奶+草莓+燕麦
做法：
1、将燕麦用一点点的开水泡开
2、将草莓洗净，切对半。
3、将草莓、泡开的燕麦加入酸奶中，就可以开始食用了。
午餐：金枪鱼蔬菜沙拉+紫薯时蔬寿司卷
做法：
1、 紫薯和鸡蛋蒸熟，把蔬菜和一半鸡蛋切丁。
2、蔬菜鸡蛋丁和金枪鱼放入大碗，倒入调好的凉拌汁淋上意酱。
3、把紫薯压成泥平铺在海苔上，卷好切好的条形蔬菜，切片完成。
晚餐：金枪鱼全蛋时蔬意面+香蕉酸奶盅+坚果杯
做法：
1、意面煮 15 分钟，各种蔬菜切片，鸡蛋煮熟。
2、意面铺底，摆上蔬菜水浸金枪鱼肉和鸡蛋，淋上意酱和黑胡椒。
3、 适量的坚果可以保证你每天脂肪的摄入。
以上为宿舍自制健身餐的做法，小伙伴们可以借鉴下，健身餐是美味多样的，大家可以多尝试着做不同的健身餐，在宿舍做健身餐要注意用电安全哦！！
怎样自制健身增肌饮料
30克蛋白粉，3克肌酸，适量葡萄糖、维生素E、维生素B。有条件的可以增加谷氨酰胺、支链氨基酸。最后放入250ml牛奶。用摇摇杯搅匀。如果觉得较腻口，可以少放点牛奶，再加一些凉白开。
健身新手如何订制一周健身餐
首先，明确健身目的——增肌OR减脂，两者选择的健身餐食谱不尽相同，小编下面以减脂为例说明。
原则：控制卡路里的摄入，每天要算着卡路里吃饭，不吃油炸等高热量食物，必须完全拒绝饮料、拒绝饮酒，烹饪方式尽可能选择清蒸和水煮。
举例：
早餐：两个鸡蛋，其中一个去掉蛋黄；一杯豆浆或脱脂牛奶（必须要脱脂）；两片全麦面包。
上午加餐：一个水果（榴莲、芒果等高糖高热水果除外）
午餐：任意一种清炒少油素菜；肉菜可以选择金枪鱼、三文鱼、多春鱼、鸡胸、牛肉、大虾等任意1-2种，烹饪方式以清蒸、水煮、无油烤为宜，且不超过150克；主食可以考虑粗粮，比如饽饽，或者以蒸紫薯、玉米替代；汤类只能喝没油的青菜汤。
下午加餐：一小杯低脂酸奶OR无糖黑咖啡。
晚餐：蔬菜沙拉或者水煮青菜一份儿，菜种类可以多一些，参考维密超模刘雯的青菜南瓜汤；特别是女生如果觉得蔬菜沙拉过凉，就可以用青菜汤替代，暖胃又低脂。
注意：1、晚上7点之后不要再进食。
2、每天早上起来和睡前，都可以喝半杯青汁，促进代谢，补充维生素。
也许看起来这份食谱太清淡了，也许会觉得吃不饱，但营养其实足够。一周的食谱，每天的蔬菜和肉的种类可以替换着来，还可以每天适量加上一小把坚果。
一周七天，只要6天能做到以上食谱的饮食，偶尔一天给自己一点奖励，比如多吃一份三文鱼、吃一次炖排骨、熬带鱼都在允许的范围的。但火锅、烧烤、麻辣烫、炸鸡翅薯条这些就不要考虑了吧，饮酒更是健身食谱中的大忌，无论是增肌还是减脂，都百害无一利。
最后，推荐几种负热量食物：脱脂酸奶、黄瓜、燕麦、黑咖啡、西芹、木瓜、苹果。这些食物并不是本身负热量，而是吃掉他们消耗的热量要比摄入的还多，绝对是减肥健身的必备佳品。
最后，推荐几种负热量食物：脱脂酸奶、黄瓜、燕麦、黑咖啡、西芹、木瓜、苹果。这些食物并不是本身负热量，而是吃掉他们消耗的热量要比摄入的还多，绝对是减肥健身的必备佳品。
我来点实际的菜谱
一周7天，我这里介绍21类（3周）不同的健身餐搭配，都比较简单，适合新手自己动手做做~
大招来了：
星期一 Monday
星期二 Tuesday
星期三 Wednesday
星期四 Thursday
星期五 Friday
星期六 Saturday
星期天 Sunday
新的一周开始啦~
NO.I 第一天 （焦糖奶茶＋藜麦杂蔬沙拉＋香蕉）
NO.2 第二天 （枸杞柠檬水＋土豆香肠糯米饭＋橙子）这是我最喜欢的搭配~
NO.3 第三天 （腊八粥＋香肠＋小馒头＋草莓）
NO.4 第四天 （肉末金针菇＋紫菜汤＋芝麻白米饭＋樱桃）
NO.5第五天 （胡萝卜甘蔗水＋小蛋糕＋培根芦笋卷＋水煮蛋＋香蕉＋蓝莓）
NO.6 第六天（ 牛油果奶酪焗虾仁＋牛奶谷物圈＋橙子）
NO.7 第七天 （话梅马蹄＋红豆米粥＋培根烩荷兰豆＋橙子）
半个月过去了呢~还有最后一周啦！
TOP1
TOP2
TOP3
TOP4
TOP 5
TOP 6
TOP7
自己动手，才有吃的健康的满足感哦~