假如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗
不管你是跳绳还是跑步，其实都可以不用坚持30、40分钟，因为有氧运动本身就不是一定要坚持那么久才开始减脂，也不是到了这个时间才有效果的。如果硬要拿跳绳和跑步来比效果，那么最终还是需要看你目前的身体状况和你的训练安排。
有氧运动不是一定要40分钟才有效果
只要说到减肥， 就会有人说有氧，说有氧就会有人说跑步，说跑步就会说要跑半小时以上。这是常见的误区，我自己以前也会这么认为，别人问我怎么减肥，我就说每天跑40分钟，现在想起来反而觉得有点可笑。
其实理解这一点并不难，我们只需要简单了解下我们身体的能量系统是怎么工作的即可。我们的供能系统可以分为磷酸系统、无氧系统和有氧系统三大类。磷酸主要是用ATP-CP供能，而无氧是把糖转化为ATP供能，有氧则是把蛋白质、脂肪、糖转化为ATP供能。但，问题就在于，这三大系统是同时起作用的，区别就在于前几秒主要是磷酸，1分钟内主要是无氧，过了一分钟有氧慢慢开始占主导。
也就是说，你运动开始的时候，脂肪就已经在消耗的，并不是你坚持到了40分钟才消耗脂肪，而你20、30甚至40分钟以前做的绝大多数运动都是在消耗糖和磷酸。因此，只是你到了30分钟左右，你的脂肪消耗比例更大而已。
也就是说，我们其实可以通过力量训练，在有氧运动前，把糖消耗掉，那么你接下来做有氧就基本上都是无氧系统供能了，那么你就不需要30分钟的有氧，你也能高效的减脂，所以，不管你是跳绳还是跑步，如果你提前做个半小时左右力量训练，你的训练效率反而会更高。
跳绳和跑步谁更高效？这得看你的身体素质和安排
前面已经讲解了，其实有氧运动不需要30、40分钟也是可以的。那如果你不愿意练力量，单纯想要做有氧减脂，那么又该如何选择？
按照网上的测试数据来看，跳绳半小时大约能消耗600大卡热量，而慢跑30分钟大约消耗400大卡，当然这个数据只是大概的，个体差异还是挺大的。从这个角度来看，确实跳绳的效率更高。但，不要忽略一个问题，跳绳坚持30分钟是非常难的，大多数时候跳绳都是一分钟一组，然后休息下，再继续，而跑步则是一口气跑完。
跳绳其实更适合用来做HIIT训练，本身强度大，又需要休息时间，如果再结合多几个其他训练做循环组，那么减脂效果会更好，时间也可以控制在20分钟以内。如果你是用跑步的话，虽然消耗的少点，但由于强度低些，能更好的坚持下去完成。但弹跳本身就会增加关节压力，如果你本身关节有问题或者年龄过大那就最好不要练了。
综合来说，跳绳强度高，虽然消耗更多，但，不适合年龄大的人群或者身体本身有问题的人；跑步虽然强度低，但相对平缓，几乎适合所有人。
总结
总的来说，跳绳和跑步都可以不坚持30、40分钟就能有效，跳绳相对跑步强度大，消耗的也多，因此同样的消耗量，跳绳可以用更短的时间达到效果。
好象您这个问题问得有点毛病？其一是跳绳是要达到什么目地，其二是为什么非要通过跳绳去达到有氧练习？
应该说跳绳是一项提高小腿肌肉耐力比较好的运动方法，其二是跳绳能够有效提高心肺功能。从代谢方式来说是一项混氧运动，从减肥的意义上来说效率并不太高。
假如您想用跳绳与有氧跑比减肥效率的话，最好能够给出来有氧跑的强度来？因为中等强度的有氧跑比慢慢腾腾的有氧跑，其效率要高得多。晓行星祝您健康！
跳绳和跑步都属于有氧运动，它都会燃烧我们体内脂肪释放产能，对于大多数人来说，它的最终的目的即是减肥！所以对于问题：
假如用跳绳做有氧，也需要像跑步那样跳三四十分钟吗？
换句话说，这个问题也就是在问，跳绳减肥是个数重要还是时间重要？
对于有氧运动减肥本身来说，随着运动时间的增长，体内原有的糖原供能不足时，我们开始对体内的脂肪进行氧化分解，产生我们身体所需的能量！
这个时候才是正在减肥关键时刻！
上图为随着运动时长体内糖和脂肪供能的变化！
从上方图形中我们可以很明显的发现，随着运动时长的增长，糖原供能不足，体内的脂肪开始氧化转发为糖进行供能，所以一般来说，有氧运动减肥最好不要低于30分钟，一般在30-40分钟为宜，跳绳最为有氧运动，也应是这样！
跳绳的个数重要吗？
首先我们要知道，单单是在减脂的效率来看，跳绳运动的减脂效率是高于跑步的，和你一分钟跳的个数呈正相关关系，刚开始建议从60-100个为努力方向！
如果你能够达到每分钟跳绳140个，那么每次只需跳20分钟，就能达到慢跑40分钟的效果，非常适合没时间运动的上班族。
当然和其他的有氧运动一样，我们不能三天打鱼两天晒网，坚持才会有效果哦，建议每周锻炼不少于四次，留时间让我们身体恢复一下，养精蓄锐才能更好的减肥哦！
减脂运动中需要了解的那些事！
这里随便提一下，如果你想一直通过跳绳运动来减脂的话，很容易碰到瓶颈期，同时跳绳也不是所有人都适合跳的，对于高体脂、膝盖腿部有伤、骨质疏松的朋友就不太友好了。
如果你时间有余的话，建议在跳绳之余在运动中加入有氧运动，如：游泳、慢跑等，这样复合性锻炼比单一动作训练高效很多哦！
总结：
对于跳绳来说，它本身的燃脂效率是比跑步高的，当你一分钟的跳绳个数高的时候，时间可以相对于的减少，但是也不能低于15分钟，时间太多就可能get不到燃脂的那个点了哦！
最后还是要建议大家要科学饮食哦！毕竟运动消耗再多都比不上一顿饭吃回来的热量多！
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