肌肉练大了怎么刷脂？
刷脂是你觉得自己的体脂率有点高，你想通过刷脂来降低体脂率，提高肌肉含量，而不是纯粹为了减体重。
第一，大家都知道，做有氧运动是刷脂最好的办法。但是有些人却偏偏不喜欢骑单车，跑步，游泳，……那可以用H IIT短时间高强度的有氧运动来代替。一般以2~4分钟为一个时间段，反复做3~5组，基本上就能达到一个长时间的燃脂的效果。至于这2~4分钟之间你做什么动作，没有固定的模式，也没有固定的动作。有氧最好不要超过半小时，一旦超过半小时，就有可能消耗肌肉。肌肉可比肥肉难得到的多。
第二，要坚持做力量训练。很多人在刷脂期间，放弃了力量训练，其实这是个错误的。做力量也是能减肥的，只是效果没那么明显，力量训练确确实实能够起到减肥的作用，增加肌肉含量。相对来说，就是提高了新陈代谢的效率。同样的体重，健身的人比不健身的人肌肉含量要高。那么新陈代谢的效率也就要高，每天所消耗的热量，也比常人要高，从而达到刷脂减肥的效果。
第三，光靠运动是不行的，不管是有氧还是力量。俗话说的好：三分练，七分吃，吃永远比练重要。至于怎么吃，网上面一搜一大把。但是说实话啊，你没有经过自己的亲身实验，永远找不到适合自己的吃法。很多人跟我说过各式各样减肥的吃法，比如：长时间甚至几年不吃晚餐；每天不吃饱；或者吃素；或者吃所谓的代餐，或者各种奇奇怪怪的减肥产品，总是在减与胖之间来回循环。其实，只要你做到一个正确的吃法，躺也是能瘦的。
我个人的吃法。早上玉米一个，紫薯大概70克，全麦面包三片任选一样，水煮鸡蛋两个，纯牛奶一杯。中间如果饿了的话，补充一个香蕉或者一个苹果；中午，牛肉，鸡胸肉，鱼或者虾300克左右清蒸或水煮，任选一样。碳水为糙米紫米黑米……混合起来煮，一小碗大概100克左右。蔬菜我会放少量油炒一下，因为有些微量元素和维生素是不溶于水只溶于脂肪的。吃的顺序一般是先吃肉类，然后蔬菜，最后才是碳水。如果肉类吃饱了，我会适当吃点蔬菜，碳水肯定就不吃了。中午到晚上这段时间，我会准备一点鸡胸肉或者卤牛肉，一点水果随时吃。晚上的话，基本上是以牛肉和鱼虾为主，牛肉是卤的，鱼清蒸，虾焯水，并且都是在9~10点之间吃，份量为中午的三分之一。我觉得这样基本上就足够一天的身体所需了。蛋白质摄入过高的话，反而会让身体上火。
健体运动员刷脂怎么刷？
首先，控制饮食总量的摄入，让体重下降，但这个下降的速度必须要保证缓慢，大致在一周1-1.5斤为宜，若选择快速降体脂肪，很容易造成在减脂肪的过程中，丢失肌肉，欲速则不达！一般建议各位将每天饮食的总量减掉约200大卡左右，约是自己每天摄入1/5-1/3的饮食，但要确保自己不是挨饿的状态。
不可做低强度有氧，若你认为减肥就是每天跑步1小时，甚至很多人为了减肥跑步两个小时，这对于你的肌肉是个非常不好的消息，因为低强度的有氧训练，很容易让肌肉蛋白分解氧化提供能量，想必各位经常健身人应该都知道这样的小要点，而且这样的长时间跑步训练，不仅会分解你的肌肉，还会造成你新陈代谢的紊乱等等。
进行高强度间歇训练，既然低强度有氧训练并不适合，那各位可以在一周在正常的力量训练之外，加上2-3次的Hiit训练，这个hiit并不是指你需要跟着视频做，可以选择去进行变速跑、爬坡跑，比如快跑2min—慢走30s，如此循环下去20-30分钟。这样的高低强度间歇运动，可以在有氧训练中，刺激你的肌肉，极大程度提高你身体基础代谢，加速脂肪燃烧，减少肌肉的消耗。
控制碳水摄入，很多健美运动员，在赛前脱脂阶段，都会逐渐减少碳水化合物的摄入，直至完全摒弃。毕竟碳水化合物是更容易被储存在皮下脂肪内的，各位在饮食的过程中，也不必像健美那般杜绝碳水化合物，可以适当减少米面摄入；