睡前瑜伽有哪些动作？
这几天一直有人在对小咖抱怨说，睡前不能练习瑜伽。因为睡前剧烈运动会让我们已经工作了一天的大脑再次兴奋起来。小咖听到这个观点的时候真的就笑了，睡前练习瑜伽会太兴奋？究竟兴奋是因为练习瑜伽还是别的呢？大家要知道，练习瑜伽的前提是要调整好自己的呼吸，放平稳自己的心态，清空自己思绪的杂念才能好好的练习瑜伽。
好了，忘记什么练瑜伽太兴奋这个事情，和小咖一起来学习今天的瑜伽体式吧！
体式1：战士三式
1、山式站，手臂向上伸展，举过头顶，与地面垂直。
2、呼气，上半身前倾，同时抬起左腿，右腿伸直，像棍子一样笔直。
3、吸气，身体继续前倾．手臂向前伸展，与上半身、左腿呈一条直线。
4、保持平衡的同时．除了右腿．整个身体与地板平行。右腿完全伸展并绷直，与地面保持垂直。
5、保持此姿势3-5个呼吸。
体式2：双腿内收直二棍式
1、仰卧放平呼吸，脚跟靠近臀部，双腿分开。
2、双手翻转，指尖冲向肩膀，掌心撑地。
3、双臂与背部使力，使身体弓起抬离 地面。尽量向上抬起身体，使身体成为拱形。
4、保持此姿势3-5个呼吸。
体式3：鹤禅式
1、保持蹲姿，双手分开与肩同宽，屈肘，掌心贴地指尖朝向前。
2、将双膝内侧放在上臂上，踮起脚尖，身体前倾，抬头。
3、吸气，脚趾离开地面抬起，身体进一步前倾，臀部上抬，整个身体靠双手保持平衡。
4、保持3-5个呼吸，然后呼气，身体还原。
体式4：蝎子式变体
1、跪在瑜伽垫上，身体前弯，肩部和手掌放在瑜伽垫上，双臂稍稍分开。
2、伸展颈部，将头部高高的抬离地面。
3、靠手臂保持平衡，呼气，弯曲双膝，双腿和躯干上摆，保持平衡，双腿下落不超过头部，垂直向上伸展。
4、伸展颈部、两肩和，保持此姿势3-5个呼吸。
体式5：骆驼式
1、跪立在地板上，双膝略分开。手臂自然垂放在身体两侧，挺直腰身。
2、双手托住髋部，吸气，髋轻轻向前推，臀部肌肉收紧。
3、上半身慢慢向后弯曲，先用一只手触摸同侧的脚跟。
4、然后将另一只手放在同侧脚跟上，头向后放松，尽量将腰、胸打开到最大限度。
5、保持3-5个呼吸，平稳呼吸，然后起身。
体式6：舞王式
1、保持山式站立，双手自然垂放于身体两侧，目视前方。
2、弯曲右膝，抬起右脚；右手握住右脚脚尖，把右腿向上向后拉伸。向前伸展左臂，使得与地面保持平行，掌心朝下。
3、规律呼吸，慢慢提起右脚，向上向外拉伸。右腿在身后展开，与地面平行，向上延伸脊椎，成弓形，同时，左臂于体前伸直。
4、保持此姿势3-5个呼吸，然后回复到站式。换手臂和腿，重复1次。
练了一年的瑜伽，现在不想去练，有什么方法能让我坚持下来？
我也练瑜伽5年了，有时候也想放弃，但其他运动不太适合我，我还是坚持瑜伽，在瑜伽里，可以和自己对话，后来好久没见的朋友说，你咋变了，我说也许是瑜伽吧。就这样一直坚持下来了。
练了一年，你还不想坚持下去，说明你练得不对了。
瑜伽不仅仅是为了塑形美体，更重要的是锻炼我们身体的内在。就像中国的气功一样。
瑜伽锻炼对了，身体的能量会持续提升，经络会逐步畅通，这个时候人就会神清气爽，非常舒服。那天你不练了，反而感到好像不太习惯，甚至不太舒服。
任何运动，或者食物，当对身体有好处的时候，我们身体会用一种愉悦、舒服的方式来告诉你，这是对的。如果你身体产生一种厌倦的方式，说明你做错了。
所以，你要坚持练瑜伽，你应该认真地了解瑜伽的内涵，每一个动作的意义和细节，如何组合对我们身体最好。不要迷信教练所说的，自己去研究，自己去体会，这个研究体会的过程，就会令你真正你喜爱上瑜伽。
我练习瑜伽时间不长，一两年吧。刚开始比较难坚持，因为太痛苦了，很多筋骨都不灵活，那酸爽真想打人。久而久之，筋骨拉松了，身上的痛症好了不少，主要是脸色好了，健康了，人的气质也变好了👍，所以这是我坚持下来的主要动力。现在如果两三天不练就觉得很不舒服，睡觉前都得扒墙上练下，或下弯拉伸腰部腿部，肩颈放松拉伸更是简单，坐哪有空都能练。其实养成运动的习惯比较重要，习惯了之后，不练反而不习惯，所以觉得我能一直坚持下去！