锻炼腹肌最快方法？

步骤/方式1

仰卧起坐：平躺于地，屈膝，双脚着地固定，双手交错于胸前，将背部和肩胛一起向上抬离地面，重复。

步骤/方式2

仰卧交叉打腿：平躺于地，双腿悬于半空，轮流做剪刀样交叉运动。

步骤/方式3

平板支撑：双肘平板支撑在地面，肩部、腰部和臀腿成一条直线，保持此动作

腹肌训练方法？

1.

仰卧起坐：将身体平躺在地上，然后用双手抱住头后方，双腿屈起45度，接着用腹肌用力使劲往上抬起，每天坚持30次即可。

2.

俯卧撑：双手平行置于地面，双脚脚尖点地，然后不断的往上撑起身体，就可以锻练腹肌，每天坚持40组即可。

3.

引体向上：双手握在器具上，然后用力向上，抬起双脚，呈90度弯曲，每天坚持30组即可。

怎么样锻炼一侧（左边）腹肌？

侧体仰卧起坐，仰卧起坐的时候身体保持向右侧转体，左侧永远在前，这样左侧腹肌的受力就大于右侧，长期下来，根据你的情况就会左右均衡。

仰卧起坐前要热身，充分伸展腰腹部，还有就是做的时候要有意识的收缩腹部，这样会把大部分的力量集中在腹肌，效果明显。

如果一般的已经不够你练习了，那就在胸口放个重物，做负重的仰卧起坐~

练腹肌分组做好还是一次性好？


1. 分组做好。
2. 因为练腹肌是一种高强度的运动，如果一次性做太多次数或者太长时间，容易导致肌肉疲劳和受伤。
分组做可以让肌肉有充分的休息时间，同时也可以更好地集中精力进行每组的训练，提高训练效果。
3. 另外，分组做还可以让你更好地掌握训练的进度和效果，逐步提高训练强度和次数，达到更好的锻炼效果。
建议每组做10-15个动作，每组间休息30秒-1分钟，每次训练做3-4组即可。

腹肌最上面的两块很小，有没有具体的动作专门来练它？

比如仰卧起坐、卷腹就侧重锻炼腹肌上半的，但是不是说任何人都合适练这样的动作。平时俗称的腹肌其实就是一整块腹直肌，让腹肌看起来一块一块的很重要的原因，是因为腹部上的腱划。

所以锻炼腹肌的动作不会只锻炼到腹肌的中间或者上下部位，而是一整块腹直肌。练腹肌也就是增大腹部的快肌纤维，这需要高强度、少次数的动作来训练。

锻炼腹肌时不需要通过负重来提高强度，只要改变动作难度就可以了。而且负重锻炼腹肌很不方便。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。

如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。

相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。