蛋白质在日常饮食中占多少比例比较合适？
蛋白质在日常饮食中的适合比例
一般推荐三大营养素的供能比是：蛋白质10%~15%、脂肪20%~30%、碳水化合物55%~65%。这个学术性的说法比较抽象，所以下面我换个说法介绍一下。
普通人群：蛋白质需要量1.0~1.2g/kg/d。
减重人群：蛋白质需要量0.8~1.0g/kg/d。
运动人群，耐力项目训练日，蛋白质需要量1.3g/kg/d。
运动人群，力量项目训练日，蛋白质需要量1.8g/kg/d。
蛋白质在一日三餐中的分配比例
蛋白质在三餐中的比例，可以和总能量分配比例一样，按照：40%、30%、30%或30%、40%、30%来分配；也可以是：40%、40%、20%，晚餐占比较少这样的分配方式。
蛋白质的食物来源
植物蛋白质：谷物中约含蛋白质10%，比例不高，但因为是主食，数量上比其他品种高，所以是蛋白质的主要来源；豆类中，大豆（黄豆、青豆、黑豆）含蛋白质高达35%~40%，而且是优质蛋白质。
动物蛋白质：畜肉（猪、牛、羊等）、禽肉（鸡、鸭、鹅等）、鱼虾贝类，含蛋白质15%~22%，属优质蛋白质。此外，蛋类含蛋白质11%~14%，奶类含蛋白质3.0%~3.6%，比例虽然不高，但是优质蛋白质。
推荐动物蛋白和大豆蛋白（优质蛋白质）应占膳食蛋白质总量的30%~50%。
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早餐和午餐，蛋白质占比30%左右是比较好的，这样可以让身体的酶发挥更好的作用，从而让你的精神状态比较好，还有一个是你的饱腹感会比较强，不容易感到饥饿。
晚餐的蛋白质比例20%左右比较好。蛋白质的消化吸收是比较漫长的，所以吃太多的蛋白质以及油腻的食物，对晚上睡觉是有一些影响的。适当的补充一些蛋白质有助于缓解疲劳。
蛋白质分为植物蛋白和动物蛋白，最好是多吃植物蛋白。
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脂肪和蛋白质一起放在训练后吃，会被转换为脂肪吗？
呵呵！您的意思是不是说，脂肪和蛋白质一起吃，所摄取的蛋白质是否会连带一起都转变成脂肪？
当我们运动完后，摄取的脂肪，蛋白质与糖，是不会泾渭分明地隔离得非常清楚。一般到了胃里都形成了混合物。即便就是同一种食材，有时也存在着脂肪和蛋白质相连成一体的情况，例如猪肉当中的五花肉。
但它们不会因为大家都在一起，而影响各自的消化与吸收。不过我们也无法阻碍，它们之间相互转换的生物化学过程。
先说说脂肪，我们从外界摄取的脂肪进入体内，首先要转变成为和自己机体相同的分子结构，然后才能以三酯的形式储存在体内。
再说说蛋白质，蛋白质是构成我们机体的主要物质来源。恩格斯有句名言：“蛋白质就是生命。”也就是说没有蛋白质也就没有了生命。
而我们的机体每天都要新陈代谢。也就是说陈旧的细胞死亡，崭新的细胞代替。而这个代替的主要角色就是蛋白质，但这个新陈代谢每天是有一定的数量。超过这个数量，富裕的蛋白质，才有可能转变成脂肪，或者是先转变成糖，然后再转变成脂肪。
在这里有一个建议，我们都是搞运动的，而搞运动的人消耗比较大。首先，主要需要补充的是糖和蛋白质。而运动后缺少糖的话，影响机体的恢复，恢复缓慢就会造成蛋白质的吸收与利用。
脂肪又分不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸。缺乏饱和脂肪酸，也就是动物油脂，和我们的关系不是太大，因为机体可以通过糖去合成。
而最需要关注的是不饱和脂肪酸，也就是我们通常说的植物油。不饱和脂肪酸在机体内也不能合成，必须向外界索取。同时它还是构成我们机体的材料，参与所有细胞膜结构的形成。晓行星祝您健康！
就是上面营养师回答的，碳水+蛋白质，如果是食物补充，碳水应该先于蛋白质，一方面补充抗阻训练消耗的糖原，另一方面加速胰岛素分泌，然后再补充蛋白质。如果你不排斥补剂，最快的办法是葡萄糖加蛋白粉一起喝，网上有葡萄糖粉包卖，克数固定，还便携。
脂肪怎么吃，并不需要安排在训练结束。只要每天吃够摄入总热量的30%就够了，脂肪和睾酮分泌有关，摄入的脂肪多，睾酮分泌增加。但脂肪也不能吃多，否则不是增肌是增肥，体脂率高了，身体的雌性激素又分泌多了。所以脂肪是一个让人爱恨交加的东西，脂肪摄入的比例最好自己计算一下控制好。
仅供参考。
你好，谢谢邀请！
会的！
运动训练之后，补充蛋白质是必须的，脂肪的摄入量不必增加。
首先，运动训练之后，应该注重多吃一些富含碳水化合物和蛋白质的食物。
1、运动训练后，补充蛋白质的主要原因是肌肉的主要成分是蛋白质，适当的补充蛋白质对肌肉修复和增长都很重要。
2、运动后，补充碳水化合物，主要是为了增加骨骼肌的营养物质。运动是一个分解代谢占主导的过程，主要表现在，骨骼肌内储存的肌糖原分解产生能量，乳酸、二氧化碳等物质，还有骨骼肌的肌原纤维发生部分详解，产生氨基酸参与能量的生成。
其次，训练后补充蛋白质和碳水化合物的时机很重要
当运动训练结束后，机体在内分泌调节下，会出现一个胰岛素敏感的时段，这个时段持续时间在饭后2小时，而在训练后的45分钟以内，胰岛素的敏感性是最高的，所以在这个时候优质补充蛋白质和碳水化合物，效果最佳，因为这个时候，在胰岛素的作用下，葡萄糖和氨基酸就可以大量的进入骨骼肌，参与肌糖原和肌纤维大再合成，逐渐过度到合成代谢占主导的过程。如果在这个时候，不补充蛋白质和碳水化合物，就会错过骨骼肌”吸收营养物质的大门”，在这个时候，脂肪组织”合成脂肪的大门”正敞开着，吃再少的东西也会合成更多的脂肪。
综上所述，训练后，需要补充的是碳水化合物和蛋白质，脂肪不需要额外补充。正常的摄入量就可以。如果在训练后，补充大量的脂肪，一定会合成、转化为更多的脂肪。
建议:
运动训练后，通常以流质饮食为好，比如、运动饮料、水果、面包、牛奶、奶酪、牛肉的组合。当然了，训练后，也可以饮用蛋白质粉。
400卡路里大约是多少食物？
食物种类不同表现的卡路里（热量或千卡）也不同，卡路里是一个能量单位，对减肥期间选择卡路里食物有很好辅助和帮助。
一，每天是不是拿个称称卡路里，其实有计算公式的，如下：
每时每刻都在消耗能量（卡路里），这些能量是由食物中的产热营养素提供的，食物中能产生热量的营养素有蛋白质，脂肪，糖类（碳水化合物），酒精，它们经过氧化产生热量供身体维持生命，生长发育和运动。热能供给过多时，多余的热量就会变成脂肪贮存起来，时间久了，身体就胖起来了。
那么我们平时吃的食物都含有热量（卡路里或者千卡），可以通过一个公式来计算，如糖类（碳水化合物）4千卡，脂肪9千卡，蛋白质4千卡，酒精7千卡，有机酸2.4千卡。
这是我们计算食物热量的基础，计算食物或饮食所含的热量，首先要知道其中热量营养素的重量，然后利用计算公式计算：热量（kcal）=糖类克数X4+蛋白质克数X4+脂肪克数X9+酒精克数x7 这样就能算出食物的热量（卡路里）了。简单好操作。
二，掌握一拳头饮食方法，每天的量就能控制。
一拳头的饮食方法比较健康和均衡，一拳头米饭，一拳头肉类食物，一拳头蔬菜，一拳头水果，每天按照这样饮食，既健康又能起到均衡饮食的目的。
三，其实每天也不用去刻意看卡路里多少，而是要学会控制量和增加消耗量。
就算你每天都按卡路里去饮食，那么你的消耗量不增加，也不能起到减轻体重的效果。所以，卡路里只是给我们一个方向，不能真正意义上起到减轻体重的作用。
减肥还得以均衡饮食和增加消耗及适量运动为主，才能起到健康减肥的效果。
