瘦子健完身吃什么？
健身之后应该补充足够的水、蛋白质和维生素。健身的时候身体会出很多的汗液，这些汗液会带走身体很多的电解质，所以在健身之后出完汗的时候，要补充足够的电解质，可以用一些运动功能饮料来代替水补充，或者用淡盐水也可以。
一般可以健身之后补充500ml左右，然后逐渐、少量的增加进水。同时要尽量的多吃蔬菜，补充维生素。运动之后，身体会消耗许多能量，这时候需要足够的维生素来加强身体的代谢，把毒素排出来，补充我们所消耗的能量。
而蛋白质可以选择鱼肉、鸡肉、虾，这些高蛋白、低胆固醇的食物，既不会让我们肥胖，也可以补充足够的能量和蛋白质来增加所消耗的东西。
瘦子健身主要为了增重需要吃
健身以后主要是吃高蛋白的食物帮助增重,像肉类、板栗、干果都是不错的食物,特别是牛肉,牛肉是最好的增重食物,不仅含有肌肉生长所需要的蛋白质,同时还有天然的肌酸和丰富的铁质,可以选用牛的后腿肉、里脊肉,这些部位含的蛋白质更高,还可以吃板栗,板栗中含有大量的淀粉、蛋白质和脂肪、维生素B族,健身以后吃板栗可以保证身体热量的摄入。
此外,牛奶是比较也是比较好的增重食物
喜欢跑步的瘦子怎么健身？
1. 瘦子去健身房可以通过力量训练和有氧运动来锻炼身体。
2. 原因是力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，帮助瘦子增加肌肉量；有氧运动可以消耗卡路里，促进脂肪燃烧，帮助瘦子减少脂肪含量。
3. 在力量训练方面，瘦子可以选择使用自由重量器械或器械设备进行训练，如杠铃、哑铃、推胸器等，进行多组重复训练，以增加肌肉质量。
在有氧运动方面，瘦子可以选择跑步、游泳、骑自行车等运动，每周进行3-5次，每次30-60分钟，以促进脂肪燃烧。
此外，瘦子还可以结合饮食控制，摄入适量的蛋白质和碳水化合物，以支持肌肉生长和恢复。
瘦子新手增肌训练计划？
方法1、以负重训练为主
开启健身训练的你，以什么项目为主呢？有氧运动是消耗脂肪，同时损害肌肉的运动，而力量训练是提高肌肉维度的运动。瘦子健身训练应该以力量训练为主，而不是有氧运动。瘦子本身的肌肉跟脂肪量都是比较缺乏的，我们不能做太多有氧运动，无法得不偿失，你会变得越来越瘦弱。抛弃各种慢跑、广场舞、健走、有氧操类型的运动，我们要以负重训练为主。

负重训练的时候，我们需要进行分肌群训练，每个目标肌群安排4-6个动作，10-15RM的重量进行雕刻，比如：练腿的时候可以安排深蹲、分腿蹲、器械夹腿、俯卧腿弯举、臀推等动作，练胸的时候可以安排杠铃卧推、哑铃卧推、哑铃飞鸟、绳索夹胸、面拉等训练动作。
方法2、目标肌群要保证充足的休息时间

负重训练的时候我们要牢记，目标肌群不能每天锻炼，大肌群每次训练后需要休息3天时间，小肌群也需要休息2天时间。
你需要知道的是：肌肉的生长并不在训练的时候，而是在休息的时候。只有让肌肉获得足够的时间生长、重组，我们才能进行下一轮刺激，这样良性循环训练，肌肉才能获得更好的的发展。

最我们还需要保证规律早睡，不要晚于23点，避免熬夜，只有在深度睡眠状态，肌肉合成速度才会加快，增肌效率才会有所提高。
我们每天可以安排2个肌群进行训练，第二天安排另外两个肌群训练，让肌群有足够的时间修复。比如：今天锻炼背肌+肩部，明天锻炼+手臂，后天锻炼臀腿+腰腹肌群。3天进行一个循环训练，每周每个肌群可以安排2次训练。