如何让自己变胖？
谢谢邀请。瘦大概健康专家有健康指标，如果到医院查没有病也不用太在意。
在现实生活中我也是个瘦人，从20岁身高长到1米78身高，体重年轻时在110斤到现在，中年也就128斤左右，做为男子汉是瘦了点！我是想吃胖点，我太太是想减肥。哈哈，生活就是这么有意思。我想吃什么就想什么，吃了就睡，我太太讲究科学减肥。这个不行，那个增重，家中卖地称不小心又重几斤非常闹心。
如果你不是从是某专业事业，对体重有要求，瘦点胖点别太在意。自己的遗传基因有主导作用，只要身体健康就好！如果是某专业对体重有要求，也能吃胖，你看曰本相扑运动员专门要增重。有专家指导还是能胖的。
想象出来的各种廋或胖比真实的有时还要糟，只要身体没有疾病，顺其自然别太放任最好。祝福各位朋友，元宵节快乐，吉祥如意。
让自已变胖很容易！我就发善心给你提供几条建议。
第一条，拜养猪的为师，让他教会你快速增肥的绝招秘方。
第二条，多吃、少拉、吃完就睡！
第三条，心宽体胖。不傻装傻、不聋装聋、不瞎也瞎，逮啥吃啥：啥事别想，啥活别干：不出三月，保证吃胖！
第四条，暂时没想到，想到告诉你！
第五条最快、最直接的古今不传秘技，私信给我再讲给你听！
曾经一度胖至150斤的我很高兴来回答这个问题。
首先来一张大学学生证上面的照片让你们直观的感受一下150斤的脸吧！
嗯，很直观了，脸上全部都是肥肉，双下巴，眼睛也特别小，整个五官都被挤在一起，根本看不出原来的模样。我之所以一度胖成这样是以下几个方面造成的：
一、遗传因素
是的，肥胖也有遗传，我们家从外公外婆那一辈（我能看见的）开始，一直遗传到我母亲这一辈，包括舅舅、阿姨等等都属于偏胖的体型，爸爸这边也胖，所以，我应该天生就比瘦的人要容易发胖。
二、爱吃高热量的食物
真正发胖是在初中到高中这六年的时间，初中的时候学业就开始慢慢紧张上来了，家里都是好吃好喝的供着。假期的时候我会利用前面半个月的时间把作业写完，然后整个假期在家就是吃零食、看电视。
那个时候父母都很忙只有一个人在家，也不会做饭，也没有学习做饭的概念，吃得最多的就是泡面（有的时候煮泡面还会加点挂面、鸡蛋、蔬菜什么的），晚上就是吃烧烤。说真的，吃的时候特别开心，一个人都要烤一条鲫鱼，还要吃满满的两大盒烧烤。
高中的时候学业压力太大，在吃的方面真的就是怎么开心怎么来，我们下午最后一堂课上课前会给外面餐馆老板打电话订好吃什么，然后下课直接去。各种肉、各种油大的食物根本管。
三、活动量很少
读书的时候从早上一直到晚上都在上课，能休息的时间几乎很少，更不用说有时间进行集中性的锻炼了。如同第二点提到的生活方式，摄入的多，消耗掉的却很少，这种生活作息都还不胖那真的是天理难容！
所以，变胖总的来讲就是以上三种原因，一是天生的体质问题、二是摄入量过多、三是消耗量过少，希望大家一定要保持健康的饮食习惯和规律的生活作息，对身体才是最有益的的哦～
瘦人增肌怎么改进？
吃的方面要额外注意，每天要有补充充足的维生素（从蔬菜和水果中摄取）；蛋白的补充要以白肉为主（平常的鸡肉和鱼肉都可以）。训练强度要慢慢增加不要原地踏步（你是徒手练所以动作一定要慢，不是以完成动作为目的，要以享受动作的过程为目的。尽量将自身的重力压在你所想锻炼的肌肉上）。而且你还需要每天有针对性的锻炼某个地方的肌肉（比如周一连手臂和背部肌肉，周二练腹部和肌肉，当然你还可以分得再细些，运动之前最好深蹲几组，这样可以促进雄性激素的分泌，它是肌肉增长的“催化剂”）。每次锻炼之后需要拉韧带。当你的强度不断加强最后你会觉得一天三餐根本不足以让你填饱肚子，那你的效果就出来了，你就需要加餐了（水煮蛋和用热水烫过的蔬菜都是比较好的选择）。每天也要保证有七个小时的睡眠时间。之后你的肌肉就明显比以前大了不少，肩部比以前更宽了可以做行走的衣架了。
关于这个问题，我可以结合我自己的经历和你讲一下，希望你尽可能少走弯路，我自己也是以徒手为主从58kg增到70kg，先给你看看前后对比
增肌前
增肌后
先回答题主的问题，我认为题主的次数什么的都已经够了（对于单个动作来说），但是，多个动作还是徒手的话，那就得翻一翻了！更重要的是训练太单调了，训练不够全面，很多东西没有练到，而且刺激不够，这些我后面都会详细讲，题主注重质量，这是很好的，请继续坚持！
先说你的训练安排，你就只有核心、腿、推力这几个训练，你已经确实了拉力训练，像背阔肌你也没有练到，这样效率会比较慢的，而且，你的训练过于单一，练来练去也是那几个动作，训练刺激也不够到位。
所以，我给你的建议是，推（胸肌，三头肌，三角肌不包括后束）、拉（背，二头，三角肌后束）、臀腿（股四头肌、股二头、比目鱼肌、腓肠肌，臀大肌等等）这样三个项目一个一天，这样的话你的休息时间也够，训练也够全面，效率也会更高，这样一个星期下来每个地方可以练两次，剩下一天你可以自由安排，你的核心的训练可以自由安排，但是不建议安排在臀腿的前一天，如果是加入了负重元素，你在深蹲前一天练和核心，那第二天的酸痛会影响你的臀腿训练，毕竟越是负重，越需要你的核心稳定。
你做的是徒手，我开始练的时候也是徒手，可以明确告诉你徒手增肌是可行的，但是进步比较慢，毕竟徒手是多肌肉群参与的，不像器械那样可以孤立训练，所以我建议你加入器械元素，买一对可拆卸哑铃，足够练全身了。
其次，实在不行你可以买负重背心，反正就是变这方法给你自己的动作增加难度，像我以前练的时候，没有器械，我深蹲就抱着自己家的饮水机上的桶装水来深蹲，二头弯举就用弹力带，
对，弹力带是个很好的选择，也是可以练全身的。
瘦人增肌难就难在于，吃又吃不下，消耗还特别快，
所以根据我自己的建议，我建议每天吃4到5次，少次多餐，这样你总量就可以比一日三餐多了。
125斤体重的人怎么只通过饮食瘦到90？
分享一下我的减肥心得。真的是只通过饮食，没有运动。有孩子的人都了解，孩子太小的职场妈妈，并没有时间用在健身上，除了加班，有多余的时间也用来睡觉了。
本人159公分，生完孩子之后，体重一直在126-130斤之间徘徊，小蛮腰也变成了水桶腰，衣柜里所有的衣服都穿不进去，买的衣服尺码甚至到了175依然穿不进去，整个人毫无精神可言。当时尝试过很多办法，包括网红跳操、不吃晚饭等等，但效果甚微。直到后来，我才知道，是身体中脂肪含量太高，影响自身的新陈代谢。要想减肥，首先要消耗掉身体多余的脂肪，然后才是增肌。于是，我开始了减肥之路。从130斤减到100.4斤用了三个月时间，然后是巩固期。让自己慢慢养成固定的饮食习惯，自然体重就稳固了。
首先，养成规律的一日三餐。
那什么时间是规律饮食的时间呢？早饭7：00-8：00；午饭12：00；晚饭19：00之前。除了一日三餐，其余时间不再吃任何食物。养成规律的一日三餐，既符合身体新陈代谢的规律，更能事半功倍的有利于减肥。不过我因为经常加班的缘故，除了早饭能坚持在8：00之前吃完，其他时间并不能很好的保持住。
其次，消耗自身多余的脂肪。
如何消耗掉自身多余的脂肪呢，最重要的一点就是要让身体体会到饿的感觉。大家肯定都会说，谁不饿呢？真正的饿是什么样子的呢，问问自己多久没有体会到了。只有感觉到饿了，才是消耗自身脂肪的开始。所以，有了饿的感觉就要坚持住，不吃不喝半小时以上，就能起到消耗自身脂肪的目的了。