膝关节增生的锻炼方法？

膝关节骨质增生的病情可以适当的进行康复锻炼，可以做活动功能训练，力量训练，平时可以做深蹲，游泳或者踩单车，也可以做膝关节的保健操，具体要有专业的运动治疗师指导，同时患者不要重体力劳动，不要爬楼梯或者爬山，注意关节的防潮保暖，可以佩戴护膝。

膝关节退行性病变应该如何锻炼？

膝关节保养三要点！

1.膝关节炎的锻炼需要动静结合！

国内外的研究表明，适度运动可以保护关节软骨，延缓骨关节炎的到来。保护软骨的机制: 1.锻炼肌肉力量 2.增加身体的协调性，降低损伤的几率 3.关节挤压增加软骨代谢及修复。膝关节炎不能过量过度运动，健步走（小于6000步），及低强度的慢跑还是建议的！

怎样才算适度的运动，这个需要具体问题具体分析，考虑个体差异，结合精准医学，个性化摸索（路人甲每天跑30分钟，频率及幅度很大可能不会损伤软骨; 同样情况，路人乙可能就拉伤肌肉，磨损软骨了😂😂😂）。

一般来说，跑步或者走路需要循序渐进，并做好热身。根据自身特点，寻找适合自己的运动方式及模式（这好比，有些人不能吃辣，有些人却无辣不欢）。通常来说，一般持续走路不超过1万步（走路不是被动的，无意识地走; 应该了主动用股四头肌收缩带动下肢），跑步尽量不用跑步机（且每次跑步频率及幅度控制，做好热身，穿软底鞋）。

锻炼最好是游泳，在不负重的条件下锻炼肌肉的力量及平衡性，同时使得软骨得到相应的营养。可以直腿抬高，快速屈伸关节等。

2. 膝关节炎的锻炼需要筋骨并重！

筋也就是肌肉及韧带，骨包括软骨及软骨下骨。可以适当补充含胶原丰富的食物或者氨糖及软骨素，促进软骨的代谢，维持关节内稳态。

3. 膝关节炎应避免的锻炼。

不能负重上下楼梯，有些病友家就住9楼，怎么办？（可以分三口气走，不要一口吃一个胖子。走的时候可以扶住楼梯把手）。少或者避免爬山，因为会加重髌骨软骨对股骨远端滑车软骨的加压及磨损。