不想锻炼，如何在家减肥
在家里可以通过跑步机来跑步的方法锻炼减肥，也可以通过跳绳的方法，同时也可以通过举哑铃的方法来减肥，可以在睡觉之前做一些仰卧起坐，也能够达到很瘦身相同，平时不要吃太油腻的食物，注意营养均衡，多吃水果蔬菜，还有就是管住嘴，迈开腿。这几天特区时期，可以看抖音里面怎么锻炼身体的视屏，也挺有帮助的。
第一，就是早睡早起。
每天6-7点起床，晚上10点前入睡。如果做不到，看bbc纪录片《睡眠十律》。睡的好，白天精神足，也就是新陈代谢快，会加速热量消耗。
我说的是早起早睡，早起可以促使早睡，早睡不必然会早起，对吗。
第二，是改变饮食习惯。
1，戒烟、戒酒、戒速溶咖啡、戒垃圾食品，戒甜饮料、戒肥肉……
2，从一日两餐变成一日三餐，再变成一日五餐（上午和下午，可以适当吃一些水果、干果）。
3，在家自己做饭。正餐多吃粗粮，少吃白面大米。多吃蔬菜，永远不拿水果代替蔬菜。适当吃点鸡肉（不带皮）、鱼肉、虾。晚上6点前吃饭。如果不会做饭，推荐一个app叫香哈，我也是照着学的。
第三，我还是会想办法运动，比如伸展运动，比如晚饭后散步，比如勤做家务，扫地、做饭什么的。另外有一个app叫keep，里面有一些复健课程，最近开始跟着做一做了
可以通过饮食控制实现~
想减肥一要控制饮食热量，二要优化饮食结构。
1、减肥期间为了保证减肥效果，饮食摄入热量应控制不低于基础代谢热量，与日常热量消耗保持不低于500千卡热量缺口。
这样有利于防止肌肉流失，稳定基础代谢，使减肥不容易停滞或反弹。
2、优化饮食结构，选择低脂低糖低热量高蛋白高纤维食物作为日常的饮食结构。
低热量食物可以增加食物的摄入量，避免减肥时期热量摄入减少而导致食物摄入量。
低脂食物有助于从根源上对体脂进行控制。
低糖食物是指低生血糖指数食物，这样的食物有助于稳定血糖，减少脂肪的转化， 有利于体重控制。
高蛋白食物有助于稳定基础代谢，防止肌肉流失，以及在进行力量训练的情况下促进肌肉合成。增加体内瘦体重重量，增加饱腹感，以及缓解减肥期间的饥饿感。
高纤维食物富含丰富膳食纤维和维生素，能增加饱腹感，促进体内脂肪分解，降低体脂。
减肥期间一日三餐需要定时定量，合理安排每顿饮食热量。晚上七点后不再进食，睡前四小时不进食。增加优质蛋白质摄入量和蔬菜摄入量，总粗粮替代精制碳水化合物。
早餐：粗粮加鸡蛋加无糖乳类
午餐：粗粮加低脂高蛋白肉类加蔬菜
晚餐：少量粗粮加蔬菜
减肥期间应多喝水，避免高油高糖高脂食物。每顿粗粮控制在自己拳头大小，每日肉类摄入200克左右，鸡蛋1~2个，额外增加鸡蛋时只选择蛋白。每日水果控制在300克以内，蔬菜不低于500克。早上和运动前可以喝一杯黑咖啡促进新陈代谢和脂肪燃烧。
粗粮：玉米、红薯、紫薯、土豆、山药、燕麦、荞麦、藜麦、绿豆、黄豆等。
优质蛋白质：鸡蛋白、鸡胸、瘦牛肉、鱼、虾、豆腐、无糖乳制品。
低糖食物：粗粮、蔬菜、低脂高蛋白肉类。
高纤维维生素：粗粮、蔬菜、低糖水果。
说实话，现在真的别减肥，免疫力真的很重要，对抗新型肺炎，除了带口罩，洗手等措施，还有一个就是别节食。
疫情结束以后想减肥，如果不能锻炼，就可以尝试节食，我有好几个同事曾经节食成功过。一定要常常都觉得饿才行。
不想锻炼的话，可以从饮食上多花些心思，以下都是我亲身经历哦
先定个计划，把一周的饮食规划安排好，早上可以喝自己煮的豆浆，买一点粗粮的馒头蒸好，也可以吃水煮的鸡蛋，尽量吃蛋白哦，这绝对是完美的早餐，绝不会长胖哦，中午把白米饭换成粗粮饭(包过糙米，黑米，小米，红豆，薏仁，燕麦，红枣)反正五谷杂粮都很少的热量，而且都是粗粮哦，菜的话，可以吃西兰花，南瓜，胡萝卜炒的吃，关键是要用橄榄油哦，这样效果才好呢，晚上的话，可以煮一些汤，西红柿豆腐汤，海带豆腐汤，冬瓜汤，这样坚持一定可以瘦的哦，但是锻炼和饮食一起的话，那就更完美了，总之记住管住嘴迈开腿一定可以瘦啦，希望每个小仙女都可以美美哒