男生瘦胸的有效方法
男生想要减掉上面的赘肉，可以通过合理的安排饮食加上运动锻炼的方式来达到减肥的效果，而且也是非常健康非常科学的，不会对身体造成一定的危害。
每天可以多做一些有氧运动，比如游泳，滑跳，跳绳，快走，慢跑等等，需要坚持40分钟以上的时间，慢慢的就会达到理想的减肥效果
男士怎样减掉胸上的赘肉
首先要知道，没有任何一种方法可以只减掉身体某个地方的脂肪。运动和健身任何一种运动都是全身减脂。
不知道你现在的身体情况。是肥胖还是正在塑形，如果是肥胖的话就需要先多做有氧运动，每天40分钟以上。充分燃烧脂肪。另外在饮食上一定要注意，不要摄入精米、面等碳水食物。晚餐吃到七分饱时，就要离开餐桌远离食品，以免控制不住自己的嘴巴！
如果您目前正处于健身塑形，想更高的对胸肌进行塑形的话。建议要注重杠铃卧推和杠铃斜推。食物要高蛋白。希望能够帮助到你。
男生如何科学有效的锻炼胸肌
相信每一个健身的朋友都希望自己拥有像美队，或是狼叔这样的胸肌吧
我们一般把胸肌分成上中下三束，等到围度起来之后还需要雕刻中缝。新手一般以中束和上束为主，下束和中缝为辅。话不多说，上动作：
平板卧推
平板卧推应该是练胸动作里最受欢迎的动作了。不用说力量举，甚至在NBA体测中卧推都是非常重要的衡量力量的标准。考虑到这个动作有一定危险性，做这个动作时要特别注意以下几点：
- 大臂与躯干的夹角，下落时杠铃位于胸腔上方而不是锁骨。
- 推到顶峰时，特别是推大重量，不要打直肘关节
- 挺胸，腹部抬起。虽然不用像力量举那样起桥，但是也需要收紧核心。
- 后背夹紧，沉肩。很多人推不动了之后习惯肩膀借力，这是很不好的习惯。会减弱对胸肌的刺激还容易受伤。
- 做好保护措施。卧推很危险，年年要人命。
哑铃卧推
哑铃卧推对杠铃卧推是一个非常好的辅助。由于没有了杠铃杆的阻碍，哑铃卧推下放时可以放的更低，这就对增加胸肌的宽度有着比杠铃卧推更好的效果。注意事项与钢铃卧推类似，不再赘述。
俯身宽握双杠臂屈伸
双杠臂屈伸有三种做法，不过有一种训练三角肌的做法难度大易受伤，意义不大。另外两种常见的做法中，窄握挺身练三头，宽握俯身练胸肌下束和外沿。其实握距不是很关键，主要应该注意以下两点：
- 俯身眼睛看下方。
- 撑起身体时手臂不要伸直。
- 下降时不要下的太低。
史密斯卧推
相对于自由卧推，史密斯架上完成的相对安全很多。
但是由于缺少了固定肌肉群的参与，并不适合作为一个主要训练动作。所以瘦鱼建议用史密斯卧推进行热身，或者是在自由卧推之后，再加几组史密斯卧推加强刺激。
绳索夹胸
绳索夹胸是一个非常完美的训练胸肌中缝的动作，它分为高中低三个位置。高位夹胸练下胸，低位夹胸练上胸，中位的话，当然就是练中胸了。做这个动作时注意力放在肘关节上，而不是你的小臂。肩膀下沉，不要耸肩借力。
不过要多说一句，出中缝不仅仅靠的是对中缝的针对性训练，主要还是以胸肌的厚度作为基础。瘦鱼见过很多胸脯平平的人使劲练夹胸，不会有什么效果的。
飞鸟
关于飞鸟，很多人误以为这是一个锻炼胸肌中缝的动作，其实这是不对的。飞鸟重量不大，但是对胸肌的刺激非常全面，是一个非常好的塑型动作，但是在东动作的最后由于发力方向的改变，对中缝的刺激并不理想。
上斜和下斜
在你的胸肌厚度起来之前，别忘了多做一做上斜的动作。而当你的胸肌有了一定厚度之后，下斜动作是你避不开的选择。
器械推胸
在完成所有动作之后，你的肌肉将会非常疲劳，这时不要着急去休息，可以做几组非常小重量的器械推胸。我们可以把重量调的非常小，一组动作做30次甚至50次。不过要注意，由于身体的疲劳，此时动作容易变形，一定要控制好发力保证动作的标准。
合理搭配以上动作，相信你很快会拥有傲人的胸肌。
美好的身材，千篇一律，有料的大脑，万里挑一。
其实你距离美国队长一样的胸肌只差两步了。
- 伸出点击关注的手
- 迈出开始健身的腿
谢谢邀请，我是汗水哥💦，下面是我的男神——拉扎尔，他无懈可击的胸肌和背肌是多少男人的终极梦想。
硬朗结实，棱角分离，满屏幕的荷尔蒙气息，让人好奇他的胸肌是怎么练出来的？
肌肉是男人的盔甲。
健硕的肌肉会让你更显男人气概，让你的身材有型紧致，让你的战斗力持续增加。
而胸肌无疑是最亮眼的。
壮硕的胸肌是每个男神的梦寐以求，我们应该如何有效科学的锻炼胸肌？
首先，我们来了解一下胸肌的构成，是由两块肌肉组成合作完成的功能，主要包含胸大肌和胸小肌，胸小肌位于胸大肌下方。肌肉具有三个不同功能，即将手臂放在两侧俯仰运动，将手臂放在两侧上下的能力和经典抱摔的动作能力。最基本的锻炼包括卧推和飞鸟！
敲黑板！！锻炼指导建议：
尽管由一个单一的肌肉组织构成。但是我锻炼会将他们分成上中下三段进行
上锻炼一般采用30-45度的斜面斜板进行，动作推荐上斜杠铃、哑铃推举、哑铃飞鸟；
中段是在平板上能得到更好的刺激，动作推荐平板杠铃、哑铃卧推，或者平板杠铃或者哑铃飞鸟；
下刺激一般都是在下斜30-45度刺激，动作推荐下斜杠铃、哑铃推举、下斜哑铃飞鸟
特别提示：所有训练动作重复次数最好控制在4-6次或者8-12次最好。
接下来给你7种锻炼胸肌的动作，对肌肉刺激非常好，这对你会有很好的帮助。
所有的动作，都应该注意动作的形式的完整，而不是单纯追求次数或者重量来破坏动作的标准。
每个动作3组，每组15次左右
Lets go！！！
No.1双杠臂屈伸
作为的热身动作，重点打造下。
No.2杠铃平板卧推
打造整个围度，最基础最常见的训练动作。
No.3上斜哑铃推举
锻炼上部胸大肌，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低。
No.4下斜哑铃卧推
锻炼下部胸大肌，让胸肌更挺拔饱满。
No.5蝴蝶机飞鸟
锻炼胸沟分离度，雕刻胸肌轮廓。
No.6拉力器十字夹胸
锻炼下部胸大肌，中部胸肌。
No.7平板哑铃飞鸟
作为胸肌训练的结束动作。
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