如何做运动才能够降低受伤几率
想要安全有效的健身，就仔细阅读并牢记做到以下六条。
第一：检查健身区域是否存在安全隐患，有的话首先清理掉。
第二：健身前做5分钟以上的热身运动。
第三：量力而行，动作尽量标准规范。
第四：运动中途，不喝酒，不抽烟，不洗澡。
第五：运动后及时补充蛋白质以及碳水化合物。
第六：每天保证七小时以上的睡眠。
我们经常参加体育运动的朋友，可能身体上或多或少都有一些伤病问题困扰着我们。而且运动的这种损伤，如果你平时不太关注它的话，它可能恢复会很慢，甚至有可能会一直伴随着你。
运动损伤比较容易出现的就是各种的关节不适或者是关节疼痛。比如说跑步跑的久了，膝盖会不舒服。打球或者是其他的一些活动扭伤关节。
当然同时还包括在健身力量训练过程中，我们受到的肌肉和关节的损伤。
那该怎么去避免这些情况发生呢？
那这里我们就要提到一下，体育运动当中最重要的一个基础原则就是循序渐进。在任何的体育运动当中，都应该遵循这个原则。
比如说你在跑步的时候刚开始可以先跑个一两公里，然后随着身体的适应性增加，慢慢在增加你的跑步距离，慢慢提高到5公里10公里。
还有就是在进行力量训练的过程中，你的重量增加也是要一点一点来，不要一下就用太高的重量。
第2个就是一定要保证运动的正确性。
不管你在做什么体育运动或者是训练，要尽可能的让你的训练动作和训练方式是正确的，这样就能够很好的避免，因为一些错误的动作或者是错误的习惯，导致我们的身体受伤。
第3点。可以适当的补充一些保护关节的保健品。
你看现在市面上比较多的关节保护产品，大多的成分都是由氨基葡萄糖或者是硫酸软骨素二甲基砜等等这些，来帮助我们减缓关节的炎症和疼痛。平时多补充一些，也能够很好的保护我们的关节健康。
还有一点就是采用一些合适的运动护具。
比如说护肘护腕，护膝。包括像跑步的过程中选择合适的跑鞋，在举重运动中可以选择合适的腰带等等，都是能够很好帮助我们，避免受伤的方法。
那这些就是我个人的一些看法和一些建议，希望对你有所帮助。
喜欢健身，但是怕膝盖受伤，怎么办
目前既然是运动的时候把膝盖扭伤了，那现在首先要好好的休息，不能再进行运动了，另外要减少行走，同时多平卧，将患肢抬高，也可以进行热敷治疗，并且在用膏药，这样能够促进症状的缓解，如果感觉症状明显，可以口服一些活血化瘀的药物，比如三七胶囊，另外如果症状剧烈，经过上述处理不见改善，那需要做一下膝关节磁共振检查，看看有没有膝关节的交叉韧带和半月板的损伤。
运动都会带来机体损伤的。比如奥林匹克的精神就是更快更强。运动员必须忍受高强度训练带来的后遗症。作为普通爱好者在没有良好的运动基础，身体素质和指导的情况下。该怎么避免运动损伤呢。首先要多学习，跑前跑后拉升。投资一定的装备。第二如果条件允许，每年做个体检。第三运动量的控制。其实我觉得人没有那么脆弱。就单纯的爱好者的运动量和专业竞技者比起来，那点运动量根本不值得一提。一部分人是跑了一个星期或一个月身体不舒服就认为要坏膝盖。我觉得是长期不运动，突然运动了带来的不适。如果继续坚持一段时间还没好转，那就放弃算了。毕竟减的那点肥几天就吃回来了，机体的损伤是不可逆的。大价钱才能治好。
不健身的话，全身都容易受伤，你选哪个......其实我觉得，膝盖受伤在所难免，但适当适量更重要。
适当，就是适合自己的运动，根据自己的体质来选择。
适量，就是适可而止，而不是我今天有空，跑个二十公里，明天没空，就不锻炼了，计划和量力而行很重要，健身锻炼需要逐步进行，身体适应的前提下，逐步提升。
1、开始运动前，需要先充分暖身，而运动后要有适当的缓和运动，建议有足够的下肢部位等伸展与舒缓运动。
2、运动前保护膝盖可以在体力可容许的范围内，加大脚步跨距，使您腿后侧达到伸展。但尽量避免膝关节超过脚尖，可以有效减少膝关节损害的发生。
3、运动中可以适当使用膝关节的护具，这样可以有效的避免膝盖受到的损伤