首先，要科学选择健身课程，需要明确自己的目标。是否是为了减肥、增肌还是提高体能？不同的目标对应着不同的训练计划。如果你的目的是为了减肥，那么你可能会选择高强度的有氧运动或者是力量训练结合起来的课程。但如果你的目标是增肌，那么你可能需要更多地注重力量训练，并且在饮食上补充足够的蛋白质。

其次，考虑自己的身体状况也是非常重要的。有些人可能因为某些健康问题无法进行高强度的运动，因此他们应该选择适合自己条件的一种低强度但长时间循环动作，如游泳或骑自行车。而对于年轻人来说，他们可以尝试一些激烈一点的运动来锻炼心肺功能和耐力。

再者，不同的人有不同的生活节奏和时间安排，所以要根据自己的实际情况来选定最合适的健身方式。如果你是一个忙碌工作的人，你可能更倾向于早晨或晚上的短期高强度间歇训练，而不是在傍晚时分参加一两个小时的大型健身课程。

此外，还要考虑个人喜好。这一点很重要，因为只有当我们享受所做的事情时，我们才会持续下去。在挑选健身课程时，可以尝试几种不同的方式，看看哪一种最符合你的性格和兴趣点，比如瑜伽、太极、跳绳、高尔夫等等。

另外，对于初学者来说，加入一个教练带领的小组课是一个不错的开始。这样可以帮助新手快速掌握基本技巧，同时也能够提供必要的心理支持。当个人的能力提高到一定程度后，再逐步转变为独立自主的情况，这样既保证了安全性又能保持锻炼效果。

最后，不断更新知识也是非常关键的一点。随着科技发展和科学研究不断进步，新的健身方法和设备层出不穷。不断关注最新的健身资讯，不仅能够帮助我们更快地达到我们的目标，而且还能够避免因盲目跟风而导致伤害。此外，也不要忽视休息日对恢复身体重要性的作用，一旦感到疲劳，就要给自己足够休息，让身体得到充分恢复，以便下一次更加有效地锻炼。