我认为哑铃是一种非常有用的练习力量的工具，无论是想要增强力量还是想要塑造身形，它都能提供极大的帮助。市面上销售的哑铃主要分为两种：一种是固定重量的，通常由生铁制成，中间是一个铁棒，两端则是实心圆球（如图1）。轻型哑铃的重量通常在2到16斤之间，而重型哑铃则有10、15、20、25和30公斤等多种选择。另一种类型的是可调节重量的不锈钢哑铃，这些看起来像缩小版的杠铃，由一个核心轴和多个可以更换大小的环组成。在短柄两端安装不同的圆形金属盘，每个盘子的重量都不一样，总体范围从10到30公斤不等（如图2）。除了铁制外，还有一些木质或塑料制成的小型哑铃。

购买时，最好选择那些可以拆卸式设计的小组合哑铃。这意味着你需要关注螺丝质量，因为如果它们质量差，那么可能会导致安全隐患。如果你的目标是在于健身，你应该根据自己的目的来选购适当尺寸的哑铃。

对于举重这种高强度运动，你需要找一对足够沉甸甸的大型哑铃，可以连续举3到5次达到最大努力。如果你的目标是在于健美训练，那么选择每次举8到12次接近极限就足够了。而对于减肥或者提高肌肉耐力，则应使用较轻一些的物品，以便连续举动15到25次达到最优状态。女性用户往往偏向于减肥，因此她们所需的大约为3至5公斤；而男性用户可能会更倾向于使用10至15公斤左右。

在进行任何形式的健身活动之前，一定要先进行充分热身，比如5至10分钟的心肺训练以及伸展身体各大肌群。此外，在执行动作时不要急躁，尤其是在腰腹部位保持稳定性同样重要。尽量避免单一动作，全身均衡才是关键。此外，每一次动作都应做得标准，如果姿势不正确很容易错过了希望锻炼到的肌肉部分。在侧平舉時，要使肘關節適度彎曲，這樣太直會容易受傷。在完成后还要放松，有利於肌肉長出流線型。

最后，不要忘记呼吸法，一般来说胸廓外展或者上舉時吸氣，内收或者下落時呼氣。