新手健身用哑铃怎么练？这是很多刚开始接触哑铃训练的人都会问的问题，哑铃是一种非常实用的健身器材，它可以帮助你锻炼全身各个部位的肌肉，提高力量和耐力，在这篇文章中，我将为你介绍一些新手用哑铃进行健身的基本动作和训练计划，帮助你快速入门哑铃训练。哑铃训练的基本动作1、哑铃卧推：躺在平板卧推凳上，双手握住哑铃，将哑铃向上推起，直到双臂伸直，然后缓慢将哑铃放回原位，这个动作主要锻炼胸肌、肱三头肌和三角肌前束。
2、哑铃飞鸟：躺在平板卧推凳上，双手握住哑铃，将哑铃向两侧展开，直到双臂与肩同宽，然后缓慢将哑铃放回原位，这个动作主要锻炼胸肌和三角肌。
3、哑铃弯举：坐在哑铃凳上，双手握住哑铃，将哑铃向上弯举，直到哑铃与肩部同高，然后缓慢将哑铃放回原位，这个动作主要锻炼肱二头肌。
4、哑铃深蹲：双脚分开与肩同宽，双手握住哑铃，将哑铃放在肩部，然后缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后再缓慢站起，这个动作主要锻炼腿部肌肉和臀部肌肉。新手哑铃训练计划1、周一：和肱三头肌训练
- 哑铃卧推：3 组，每组 8-12 次
- 哑铃飞鸟：2 组，每组 10-15 次
- 哑铃颈后臂屈伸：3 组，每组 10-12 次
2、周三：背部和肱二头肌训练
- 哑铃划船：3 组，每组 8-12 次
- 哑铃单臂弯举：3 组，每组 10-12 次
- 哑铃斜托弯举：2 组，每组 10-15 次
3、周五：肩部和腹肌训练
- 哑铃侧平举：3 组，每组 8-12 次
- 哑铃前平举：2 组，每组 10-15 次
- 哑铃俯身飞鸟：3 组，每组 10-12 次
- 卷腹：3 组，每组 15-20 次注意事项1、选择适合自己的哑铃重量，从轻重量开始逐渐增加。
2、每个动作要做 2-3 组，每组 8-12 次，以充分刺激肌肉。
3、注意保持正确的姿势，避免受伤。
4、训练后要进行适当的拉伸，帮助放松肌肉。
就是新手用哑铃进行健身的基本动作和训练计划，希望对你有所帮助，哑铃训练是一种非常有效的健身方式，但需要坚持和耐心，如果你能够按照计划进行训练，相信你会在短时间内看到明显的效果，祝你健身愉快！
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