在瑜伽练习中，瑜伽球不仅是一种实用的锻炼工具，它的训练方法同样丰富多彩。那么，瑜伽球究竟有哪些训练方法呢？接下来，我们就一一探讨。
站姿
将一条腿放在瑜伽球上，同时双手交叉抱在头后部，再慢慢向左侧伸展，重复几次，然后换另一侧进行。这项运动既能锻炼腰部，又有助于瘦身腿部和手臂。
双腿分开，将左手臂抬起，同时身体缓缓向右侧伸展，并用右手扶住球，使得左手臂与地面保持平行，深呼吸几秒钟。此动作能够增强整个腰背部的力量。
上身趴在球上
双手撑地，同时双腿并拢，将一条腿尽可能高举，然后放下，再换另一侧进行。这项运动既能瘦小腿，也有助于塑造美丽的臀部线条。
上半身放在球正方位置，双脚分开，并将一条腿缓慢抬至与地面水平并保持几秒钟，然后再换另一个方向进行。这种动作可以紧致臀大肌和膝盖肌肉。
坐在球上
双脚并拢，上半身挺直，用力收腹挺胸，让整个身体尽量向上提拉。这不仅能瘦减腰腹，还能够提升整体姿势。
分开双脚做劈叉状，同时举起双臂抱住健身球，并且尝试将身体重心往后倾斜，以此来减少腰腹、 Legs 和 Arms 部位的赘肉。
仰卧在地板上的同时抬起两只脚形成90度角，与此同时抬起四肢保持几秒钟，再放回原位，这个动作可以有效收紧大股肌肉，并使四肢更加纤细。
仰躺地上
最后，在仰卧的地面状态下，将左边的一条腿放在健身球之上，而右边则弯曲成90度角，与地面的垂直线相对。随后将整个身体向前轻轻推出，使之与该支柱呈现出直线形态。在这个过程中，一定要深呼吸，以便更好地享受这份全方位柔韧性的提升。
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