在健身实践中，哑铃卧推是一项极具效益的运动，它不仅能够增强肌肉力量，还能有效促进肌肉的生长。然而，这项运动同样需要遵循一定的原则，比如选择合适的重量。那么，哑铃卧推应该使用多少公斤才能被认为是合格的呢？另外，在进行哑铃卧推时，我们应该做多少个动作才能达到最佳效果？接下来，我们将一起来探讨这些问题。
首先来谈谈哑铃卧推所需的合格重量。在健身训练中，一个普遍接受的标准是能够以自身体重为基础再增加1.5倍左右，但具体数值会因人而异。这意味着，对于不同体型的人来说，他们可以安全地使用不同的重量来进行哑铃卧推。此外，不同国家和地区对于爆发力选手也有自己的要求，如美国可能会要求达到1.5倍体重以上。
除了考虑合格重量之外，我们还需要思考哑铃卧推训练多大的合适范围。实际上，训练者应根据自身力量水平来决定每次训练时使用哪种重量。而我们知道，哑铃卧推最主要的是用以增强肌肉，因此建议选择那些在6-12次内完成该动作即可的情况下进行训练。当你能够连续做出6-12次动作，那么这个重量对于增强你的肌肉并提升力量都是非常有帮助。
随着时间的流逝，你们会发现自己对当前训练难度已经习惯了，当这发生时，就需要调整您的锻炼强度，以维持不断增长。如果你发现自己能连续做到10个以上，那就是时候增加一些额外挑战了，而当你达到了15个或更多，那么这个阶段就开始转变成耐力的锻炼模式，而不是纯粹增肌模式，所以要确保在那之前加大些许压力。你也可能遇到这样一种情况，即经过一段时间后，无论如何都无法再增加任何更多负荷，这时候，可以尝试更换为杠铃式举起，因为通常情况下，大多数人的最大负荷限制并不来自于杠、但来自于其他设备（如弹簧拉伸器）。
最后，让我们聊聊关于执行次数的问题。在力量培训中，一般推荐每天至少三次，每组8至12次之间，每组间休息约30秒至1分钟。但对于初学者来说，更好的开始点是每天两到三次，每组3至5次。这意味着尽管我们的目标是在较高质量上工作，但同时也要注意恢复和充电，以避免过度劳损导致受伤。记住，无论你的计划是什么，最重要的是找到平衡，并保持持续性。
总结一下：为了保证安全并获得最佳效果，在选择用于哑铃卧推的大概公斤数量时，要考虑个人体验与能力，同时确保不超过六到十二次数；此外，要定期调整您的计划以维持持续进步，并根据感觉变化适应新的挑战。