在健身领域，哑铃卧推不仅是一项有效的锻炼方式，它还蕴含着多方面的好处。不过，进行哑铃卧推时需要注意的是，这个动作本身也是有一定讲究的，比如如何选择合适的重量。那么，我们来探讨一下哑铃卧推多少公斤合格，以及做多少个次数才能达到标准。
首先，我们要了解的是，哑铃卧推所需的合格重量与个人体重有密切关系。对于不同体重的人来说，相同的重量可能对他们来说具有不同的挑战性。一般而言，一般认为，如果一个人的体重是80公斤，那么他应该尝试将自己的体重加倍，即160公斤，这样才算是合格。而在专业比赛中，对于爆发型运动员，其要求甚至更高，要达到1.5倍或2倍以上。
然而，除了力量之外，还有另外一条重要线索，那就是训练中的动作数量。这取决于你希望通过这个训练来达到的目标。如果你的目的是增肌，你应该寻找这样一个范围：即使在那个特定的重量下，你也能连续做6到12次这样的举动。在这个范围内，你既能有效地增加肌肉质量，又能提升力量水平。
当你感觉自己已经习惯了当前的训练强度，并且开始感到难以再进步时，就该考虑增加一些挑战性的元素。一旦你能够完成10次以上，但最多不超过15次，那就意味着它是时候升级了——找到更多新的挑战。但如果你发现自己能够持续进行25次以上，则这只是耐力锻炼，而不是我们正在寻求的一种增肌效果，所以最佳时间是在可以做到10-15次的时候增加那份额外压力。
最后，不论何种情况，都要确保每天至少一次、最少两天一次地进行这种训练，以便给予你的肌肉充分恢复和休息时间。此外，如果由于使用的小块物品（如哑铃）变得过于轻小，不利于进一步提升，也许可以考虑转向杠铃作为一种替代方案。
