在健身的世界里，有些杠铃动作显得格外出众，而有些则不那么引人注目。每一种杠铃运动都有其独特之处，但很多人对这些健身动作一无所知。当然，也有人对此了如指掌。那么，到底哪些是最好的杠铃健身动作呢？下面，我们就来探索一下这些神奇的运动吧！

前深蹲

杠铃被放置于颈部前方，横杆则位于锁骨和肩三角肌上，通过分担重量使用。

两肘抬起至横杆垂直面的前方，上臂尽可能接近水平，以便三角肌前束承受更多重量。

收紧腰背肌，上体挺直，头部抬高，下巴微收，使总重心达到或超过支撑面中心，以确保动作稳定。

潘德勒划船

手掌朝向下正握（手背朝向身体），握距略宽于传统俯卧拉。

每次开始时，杠铃静止在地面上。

上半身保持平行于地面，同时保持良好的腰姿，上背放松。

爆发式提举至胸部或腹部位置，同时稍微伸展胸椎，但整个过程中髋关节没有移动。

硬举

双脚放置在杠铃下的位置，将脚尖略超出杠铃。

双手正握的地方比脚（肩）更宽一些。

手肘与膝盖同高，一直立起来将杠铃拉起。

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