自从1999年出生，今年已经步入22岁的门槛，我，一个曾经体重72公斤、身高172厘米的安徽六安人，从一个缺乏自信的人走向了健身的道路。这个转变彻底改变了我，让我在2021年的南京五百动大学生联赛中夺得B组冠军，这一切都是对自己的强大追求。
经过一番努力，我从120公斤瘦弱的体质提升到了140公斤匀称的身材。我始终坚持以健身为生活的一部分，而不是生活的一切。这不仅仅是为了增肌，更是一种对自己能力和潜力的探索和挑战。
肩部训练计划是我每天必修课之一。在正式训练之前，我会先进行激活运动，如肩袖肌群、肩关节阻力旋外等，以确保整个肩部都处于最佳状态。然后开始正式训练：
①杠铃颈前推举（非史密斯），4组12次，每增加2组8-10次；
②杠铃片前平举，4组12次，每增加2组8-10次；
③哑铃 shoulder press，4组12次，每增加2组8-10次；
④哑铃侧平举，一般选用中等重量完成100多个动作，再选择三个重量无间歇性递增做4-6组；
⑤绳索面拉，无间歇性递增3个重量做2回合，然后再加重做4*（10-12）次数；
⑥附身哑铃飞鸟，一般选用中等重量间歇性刺激做2回合，再选择两个不同重量分别做各两轮12和10次数。
刚结束比赛后，我进入了增肌阶段，对饮食也作出了调整。我的饮食主要以高碳水、高蛋白为主，同时保证摄入适当数量的绿叶蔬菜，并且有规律地吃红肉与白肉相结合。此外，每周末我会放纵一次大餐，以此来调节一下情绪。而我的早、中晚睡前的餐点则主要依靠面食和米饭来搭配。
目前最大的不足就是肌力不均衡，有时盲目追求更高的力量导致体态出现问题，因此我需要更加注重核心力量的培养。不过，在这段时间里，也让我学到了很多，不仅在身体上，还在精神层面上成长起来。我希望能通过不断学习和实践，最终达到自己的理想状态。