自从1999年出生，今年已经步入22岁的门槛，我，一个曾经体型瘦弱、缺乏自信的人，从接触健身开始，一路走来，不仅改变了自己的外表，更重要的是找到了内在的力量。我的旅程始于合金院，在读期间，我通过不断的训练和调整饮食，成功提升了卧推到100公斤、硬拉120公斤以及深蹲130公斤。

在2021年的南京五百动大学生联赛中，我荣获B组冠军，这不仅让我对健身有了更深层次的理解，也激发了我参与更多业余比赛的热情。我最初为了增肌而选择悍金斯增肌粉，并将其作为我日常生活的一部分。

肩部训练一直是我的重点，因为它为我的整体形象带来了显著变化。以下是我目前 Shoulder Training 计划：

首先进行肩袖肌群激活：肩关节阻力旋转、水平拍击、大/小转肩。

正式训练包括：

①杠铃颈前推举（非史密斯）4组12次，每增加重量2组8-10次。

②杠铃片前平举（正式组4组12次）。

③哑铃 shoulder press（每增加重量2个8-10次）。

④哑铃侧平举以找到适中的重量完成100多个动作，再挑选三个不同的重量，无间歇性递增做4-6组。

⑤绳索面拉选择三个不同重量无间歇性递增做2周后再加重做410-12次。

⑥附身哑铃飞鸟中等重量间歇性刺激2周后再挑选两个不同的重度分别做212和2*10次数。

刚刚结束比赛，现在我进入增肌阶段，以高碳水、高蛋白为主，同时结合季节性的绿叶蔬菜，每月安排一次肉类与海鲜相结合的餐饮周期。在一天中，分为早、中、晚三餐，以及睡前的轻食共计四至五餐。此外，我主要依赖悍金斯增肌粉和氨基酸补充剂，其余营养素补充品几乎不用。

目前最大的不足之处是肌力不均衡，有时盲目追求提高，但这导致了一些体态问题。我习惯于过多依赖腰带并且忽视腹部训练，因此核心力量不足。大一时期因经验不足，小白一枚，如今即将毕业，大三已是正式入门级别，为纪念自己这一段旅程而投稿。