自从1999年出生，今年已经步入22岁的门槛，我，一个曾经体型瘦弱、缺乏自信的人，从接触健身开始，一路走来，不仅改变了我，也让我找到了真正的自己。毕业于合金院，在读期间，我努力锻炼，如今我的卧推成绩达到了100公斤、硬拉120公斤、深蹲130公斤。
在2021年的南京五百动大学生联赛中，我以一名在校组健体B组冠军的成绩结束，那个时候我的体重从120斤增加到140斤，这段旅程起初只是为了增强自身力量。一开始，我尝试使用悍金斯增肌粉，并抓住新手福利期不放，每天都在不断地增肌。我也逐渐参与业余赛事，现在将健身和健美融入生活之中，将其视为生活的一部分，而生活自然是最重要的。
由于肩膀比较突出，所以我分享一下我的肩部训练计划：
首先，是激活肩袖肌群，通过 shoulder joint blocking rotation、horizontal slap on the shoulder joint 和 lateral raises 来进行。
正式训练包括：
①杠铃颈前推举（非史密斯）4组12次，每次加重2组（8-10次）
②杠铃片前平举（正式组412）每次加重
③哑铃肩上推举（选择递增重量）412，再每次加大2*（8-10）
④哑铃侧平举选取一个中等重量完成100次左右，然后选择三个不同的重量无间歇性递增做4-6组
⑤绳索面拉选择三个不同的重量无间歇性递增做210后，再每次加大4（10-12）
⑥附身哑铃飞鸟用中等重量间歇性刺激做2轮，然后再分别选取两个不同的重量，加大一次做212和1.5/1.25倍时做210
刚刚结束比赛，现在我正处于增肌阶段，以高碳水、高蛋白为主，同时配合季节性的绿叶蔬菜，以月为周期，交替吃红肉和白肉。在饮食上，我会有四到五餐，其中早餐主要是面食、中餐米饭，以及傍晚和睡前的轻松小吃。除了基本补充营养外，目前还主要依赖悍金斯增肌粉和其他必需氨基酸补充剂，其余补剂几乎不需要额外添加。
然而，还存在一些不足，比如说我的力量分布并不均衡，有时盲目追求更大的力量导致姿态出现问题。我通常会依赖腰带来支撑身体，而且核心稳定力不足。大一的时候我还是个新手，但现在随着时间的流逝，大三即将毕业，我终于能够算得上正式进入这条道路了，因此决定投稿纪念一下这一段经历。