1.79米身高体重52公斤，短短一个月便增加至56公斤左右，只差了8斤。自幼，我就是个瘦弱的孩子，无论如何都吃不胖，肠胃吸收能力也不强，近五年的体重变化几乎可以忽略不计。不过，如果你能像我一样努力，你也能获得类似的成果。这8斤的增重中，既有肌肉的增长也有脂肪的积累，对于曾经纤瘦如麻杆的人来说，这些都不足为道，更重要的是先稳定体重，再考虑塑形的问题。
在面对过去因为瘦弱所带来的困扰时，我甚至愿意花费10,000元来解决问题，但实际上，这一切都没有花费太多。我为了增肥，不仅租了一套房子，还找到了离家较近的地方工作，以此作为我慢慢打造新外貌和提升自信心的一段时间。
我一般早上7点起床，然后在7点半开始准备早餐。我会吃2个鸡蛋、2片小饼干和一杯牛奶。
中午的时候，我会加顿一餐。通常是一杯燕麦，有时候还会搭配一些片状面包。我的午餐常常是自己做的，因为住得近，所以很方便。我喜欢买5个馒头，有时也会炖白菜和猪肉或者简单地炒饭加菜。一顿饭大概用一个小时就能完成。
下午3点的时候，我再次补充一次食物，与早上的10点相同。如果说有什么不同，那就是下午的大块食物更容易让人满足。
晚上5点多开始锻炼之前，我会简单吃一根香蕉喝水，然后进行约一个小时的锻炼。在练习结束后的一小时内，我会补充60克高蛋白粉感觉到肌肉非常明显地膨胀感，而且每次吃完后，都感到肌肉被填充了起来。而且由于我的肠胃吸收不好，所以我必须注意多喝水，以免出现身体过热的情况。晚上7点半左右是我享用晚餐的时候，也是自己动手做，就跟午餐一样。
晚上10点左右再加一顿小食，一根香蕉即可结束这一天的饮食计划。
锻炼方面，每周四进行一次，在家里使用两副哑铃和哑铃凳来完成所有运动项目。具体安排如下：星期一胸部训练、三头部训练；星期二背部训练、二头部训练；星期三休息；星期四肩部训练；星期五腿部训练；星期六进行30分钟有氧跑步运动；而星期日则是全面的休息。
这是我锻炼后的照片，在之前也有过锻炼尝试，但效果并不理想，因为没有给予足够关注饮食管理方面的事情。但对于那些原本就很瘦的人来说，要想通过合理饮食与适当锻炼达到增加体重并塑形其实并不难，只要把握好这两个关键环节，并付出必要的心力，就能够逐渐见效。这次回家，妈妈惊讶地发现我变得有些发福，她非常高兴，每次回来总是留给我许多美味佳肴，让我想要变得更丰满。她虽未直言，却让我深知她的期望。我也确实希望改变自己的外观以及提高自信，从此找到正确方法，加油前行！