男士写真：解锁瘦子练手臂粗壮的秘密训练动作
很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能让你的二头肌和背部肌肉都得到锻炼，让身体更加匀称。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃使得你的二头肌承受了更多力量，这种方法对增强二头非常有效果。
3、卧推
卧推不用多说，是练胸肌和三头肌的黄金动作之一。慢下快上，一般一个完整的卧推动作是，从慢速接触到重量再快速地推举至全程。这一过程能够有效提升胸部和肩膀力量，同时也有助于塑造出完美的手腕线条。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，上半身保持挺直，用双脚分开并平放在地面上。一只手持哑铃悬空在身体侧面，每次运动前确保掌心朝内。当你准备进行屈伸举时，将哑铃从低位提至大拇指靠近肩膀处，并尽力握紧以压迫肩关节，再缓慢地下降至初始位置，并转换掌心方向，最终重复整个过程8-12次，以此来加强所有相关肱骨骨muscle群。
通过这些训练，你将逐渐发现自己的手臂变得更加结实，更有魅力。在追求健康与美观之间找到平衡点，让每一次运动都充满期待与成就感！