很多身材纤细的人，他们的体型较小，导致手臂也显得十分的细。这样给人看起来就是一副瘦弱的样子，尤其是男生。所以很多瘦子就想要健身增肌，尤其是把自己的手臂练的更壮一些。那么你觉得瘦人健身要怎么练才能让自己的手臂变得粗壮呢？下面我们一起去看看吧！
1、引体向上
放下时手伸直，拉起后下巴过杠。当然你刚开始练引体向上的话，动作不标准的话也没有关系，反正二头还是会练到的。但是你最好朝着标准动作努力。练引体向上不仅能練粗你的二头肌，还会将你的背部肌肉練得十分好看。
2、曲臂杠铃
一般放下时手臂角度超过90度就可以了，然后将杠铃拉起。因为曲臂杠铃練二頭將手臂固定住了，拉起的力量几乎全部是你手臂二頭肌貢獻的，所以这种方法練二頭是很有效果的。
3、卧推
卧推不用多说，是練胸肌和三頭肌的黃金動作。慢下快上，一般一個完整的卧推動作是，你先用自己可控制的一慢速度將杠铃轻微短暂地接触到然后快速地推起直至手伸直。不僅如此，上斜卧推和下斜卧推都是非常好的選擇，其中以“上斜卧推”最能訓三頭肌，這樣訓三頭肌效果最大。
4.姿举锤式屈伸
坐在凳子边缘，大腿自然分开，小腿平放于地。大拇指朝前抓住哑铃，用力压肩膀，然后缓缓将哑铃举至肩高位置，再缓慢落回原位，这样重复做8-12次，可以有效增加双侧胸大muscle 和前弓状头骨muscle 的训练量，并且有助于改善肘关节灵活性，有利於強化整個肩胛带區域。
通过这些方法，不仅能够增强整个身体素质，还能让你的双手变得更加结实，让你的外形更加魁梧，让每一个转眼间都显得充满自信！