1.79米身高，体重52公斤不到一个月轻松增长至56公斤左右，仅差8斤。自幼我便是个瘦弱的孩子，无论如何都无法增加体重，肠胃吸收能力也很差，从未有过体重的显著变化，但如果你能像我一样努力，你同样可以达成这样的效果。尽管这8斤的增重中包含了肌肉和脂肪，但对于像我这样一直保持苗条的人来说，这并不重要；首先，要通过增加体重来改善外观，再考虑塑形的问题。
曾经，由于长期的瘦弱，我甚至愿意为此花费10,000元，不料事实证明，只需付出极少的金钱。我为了增肥租了一间房子，并找到了离家近的一个工作，计划在几个月后利用这个时间来完善自己的外表，为自己提升自信，然后再转岗。
我的日常饮食安排如下：
早餐：7点半开始，每天吃2个鸡蛋、2块小饼干和一杯牛奶。
加餐：上午10点左右，一杯燕麦，有时会搭配片面包或其他零食。
午餐：通常是我自己准备的一顿简单菜，如白菜炖猪肉或者炒饭等，这些都是我的心头好物，每次准备只需要一个小时就能完成。
下午3点又有一次加餐，与上午相同，是一杯燕麦或片面包片等简单食品。
晚餐：5点多开始，一般也是自己做一些类似午餐风格的小吃，如馒头、白菜炖猪肉等，用水煮一顿简单而充足地填饱肚子后结束用膳。在晚饭后的半小时内补充60克的是金斯增肌粉，以促进身体新陈代谢，使肌肉更快地生长发育，因为我的肠胃吸收能力不强，所以必须特别注意饮食均衡并保持充足的水分摄入，以防止消化不良导致身体不适。此外，在晚上10点左右还会有额外的小吃，比如一根香蕉作为最后一次补给以稳定血糖水平，对于夜间睡眠也有益处。
锻炼方面，我每周进行四次训练，全凭两副哑铃和哑铃凳即可完成：
星期二: 胸部
星期三: 三头部
星期四: 肩部
星期五: 腿部
此外，还包括每周一次30分钟的心理健康跑步。这段时间里，我坚持了这些规律，同时监控着自己的饮食习惯，最终取得了令人满意的结果。无论是何种原因导致你的身体状况，如果你能够调整你的饮食习惯与锻炼模式，那么，即使是初学者，也完全有可能实现目标，就看你是否下功夫去做。