从一米七九的身高开始，体重仅有五十二公斤，短短一个月时间便增加到五十六公斤左右，不足八斤。自幼我便是个瘦弱如柴的人，每天吃不胖，肠胃吸收力也不强，因此近年来的体重一直维持在这个水平。然而，如果你能够像我一样采取行动，你也能达成我的成果。这8斤的增重主要是肌肉和脂肪的积累，但对于像我这样的瘦弱人来说，这并不重要。我认为首先要做的是增加体重，再考虑如何塑形。

曾经，由于长期的瘦弱，我甚至愿意花费10,000元来解决这个问题，但实际上并没有花费太多钱。为了增肥，我租了一间离家近的地方，并找了个工作，以便在休息时间进行锻炼和饮食管理。

我的日常生活安排如下：

早晨7点起床，7点半开始用餐。我通常会吃两个鸡蛋、两块小饼干以及一杯牛奶作为早餐。

中午时分，我会再加上一顿饭，一般是我最喜欢的白菜炖猪肉，还有一些馒头或米饭配上一些蔬菜，这就是我的午餐，一般可以在一个小时内准备好。

下午三点的时候，我还会再加一次餐，与早上的燕麦或者片面包类似。

傍晚5点左右开始锻炼，因为已经吃过三次饭，所以练前我会简单地吃一根香蕉喝水，然后锻炼大约一个小时。在锻炼结束后的一小时内补充60克高蛋白粉，这段时间里身体对营养素的吸收似乎最为有效，每次结束都感觉筋骨发劲且肌肉得到很好的滋润，因为肠胃吸收不好，所以平时注意多喝水，以免出现腹泻等症状。

到了晚上7点半左右，我又开始准备晚餐，与中午差不多，只是量可能稍微少一点。而到了晚上10点左右，又是一次小零食，一根香蕉就足够了。

关于运动方面，我每周四进行全身训练，用自己家的哑铃和哑铃凳完成所有动作。具体来说：

星期一：胸部和三头肌

星期二：背部和二头肌

星期三：休息

星期四：肩部力量训练

星期五：腿部力量训练

星期六：有氧跑步30分钟

星期日则是完全休息

这是最近锻炼后的照片，在之前也有过类似的努力，不过效果都不尽如人意，因为没有把饮食部分给予足够重视。肠胃吸收不好而且又瘦弱的人群增重其实并不困难，只要把握住合理的饮食与适当的运动，就能逐渐看到效果。这次回家，有位亲戚竟然 compliment 我说我变胖了，她只是暗示而已，因为她担心我可能因为节食而感到不适。不过呢，对于想要变得更加完美的人来说，我们应该感激这些关心我们的朋友，而不是生气吧！