1.79米身高体重52公斤，短短一个月便增加至56公斤左右，只差了8斤。自幼以来，我一直是个瘦弱的孩子，无论如何都吃不胖，更别提肠胃吸收不好，这五年的体重几乎没有任何变化。不过，如果你能像我一样努力，你也能获得相似的成果。尽管这8斤增重中有部分是肌肉和脂肪，但对像我这样苗条的人来说，这并不重要。首先要解决体重问题，再考虑到塑形的事宜。

曾经，由于身体轻盈的烦恼，我曾想即使花费10000元也不在话下。但实际上，达成这一目标所需的钱财微乎其微。我为了增肥，不惜租了一间房子，并找到了离家近的工作，希望用几个月时间来完善外观，提升自信，然后再转岗。

我通常早晨7点起床，然后在7点半时开始进餐，每次都是两个鸡蛋、两个小饼干和一杯牛奶。

到10点左右，我会再加一顿餐食，一般是一杯燕麦，有时还会搭配片面包或其他零食。

中午的时候，我自己做饭，因为距离家近，所以更方便一些。我最喜欢的是买白菜炖猪肉，还有一些馒头或者米饭加上简单的蔬菜，这就是我的午餐，一般可以在一个小时内准备好。

下午三点的时候我又会补充一次饮食，与早上的10点那顿相似。

五点多开始锻炼，因为已经过了三点的进餐，所以练前我会简单吃一根香蕉喝一点水，然后进行约一个小时左右的运动之后，再等半小时补充60克特殊增肌粉。这段时间里是我吸收营养最好的时刻，每次结束后都会感到强烈的肌肉泵感。在考虑到肠胃吸收不佳的情况下，我必须特别注意多喝水，以免出现上火的问题。一天晚上大概七点半开始进晚餐，也是自己做类似午餐内容的事情。

晚上十點左右还有最后一次小吃，一根香蕉就足够了。而我的健身计划每周四进行一次，在家使用两副哑铃和一个哑铃凳就搞定：

- 星期一：胸部与肩部

- 星期二：背部与臂部

- 星期三：休息日

- 星期四：肩部训练

- 星期五：腿部训练

- 星期六：30分钟有氧跑步

- 星期日：休息

这就是锻炼后的照片，而之前也有尝试过但效果并不好，因为忽略了饮食方面的事项。对于肠胃吸收能力差且长久未变体重的人来说，要想增加体重并不困难，只需要把握好训练与饮食之间的小细节，就能够逐渐看到效果。这次回家，当妈妈说我变得更壮实，她显得非常高兴，每次回来总是给我留下各种美味佳肴，可见她希望我能更加健康。她虽然嘴巴没说，但从她的行为中可以看出她的愿望。我当然也渴望这样的改变，过去几年中的相亲经历让我意识到自己的瘦弱让人感到不舒服。但现在终于找到了合适的手段，要坚持下去，让外观以及自信得到彻底提升！