随着年龄的增长，许多人都会发现自己的背部变得越来越厚，而年轻时的身姿则显得更加挺拔。要想恢复那份青春气息，消除肩膀和背部的厚重感，就需要通过瑜伽等运动来进行调整。那么，我们如何利用瑜伽来缓解富贵包和僵硬的肩膀呢？下面我们将一起探索这条路。
首先，我们可以尝试做“俯身三角”这个动作。在这个过程中，我们需要将身体呈现出一个三角形状，让腿部、背部和手臂都保持伸直，同时脚掌与手掌并置在地面上，形成90度的垂直线。
接下来，是单腿版的“俯身三角”。在完成了前面的动作后，将一侧的大腿抬起至平行于地面，并保持这一侧大腿与身体成一直线，这样可以进一步拉伸紧绷的肌肉。
接着是“俯身转体拉伸”。在收回抬高的大腿后，将其跨过双臂，然后以另一侧的大腿为支撑，使之保持伸直状态。同时，全身也应尽量保持挺直。此时，将同侧的手臂完全展开并向上举起，以此作为转体拉伸的一部分。
最后，可以将伏地挺身与俯身拉伸相结合。这两个动作交替进行：先执行伏地挺身，稍微停留片刻，然后逐渐过渡到俯身拉伸状态。在掌握了基本动作之后，可以放慢速度，在拉伸阶段多花一些时间，以达到最佳效果。
