新手健身是一项需要长期坚持的运动，只有通过持之以恒的锻炼，才能够看到明显的效果，对于新手来说，他们往往会担心自己在短时间内无法看到效果，从而失去坚持下去的动力，新手健身 4 个月有效果吗？答案是肯定的。
在 4 个月的时间里，新手可以通过合理的训练计划和饮食计划，逐渐提高自己的身体素质和健康水平，以下是一些新手健身 4 个月可以看到的效果：
1、增加肌肉力量：通过力量训练，新手可以逐渐增加肌肉力量，在 4 个月的时间里，新手可以逐渐增加训练的重量和强度，从而提高肌肉力量。
2、改善身体形态：通过有氧运动和力量训练的结合，新手可以改善身体形态，使身体更加紧致有型。
3、提高身体代谢率：健身可以提高身体的代谢率，使身体在休息时也能消耗更多的热量，在 4 个月的时间里，新手可以逐渐提高身体的代谢率，从而帮助自己更好地控制体重。
4、改善心理健康：健身可以促进身体内啡肽的分泌，使人感到愉悦和放松，在 4 个月的时间里，新手可以通过健身缓解压力，改善心理健康。
要想在 4 个月内看到明显的效果，新手需要注意以下几点：
1、制定合理的训练计划：新手需要根据自己的身体状况和目标，制定合理的训练计划，训练计划应该包括有氧运动和力量训练，并且要逐渐增加训练的强度和重量。
2、合理饮食：健身需要配合合理的饮食，才能达到最佳效果，新手需要保证摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以支持身体的训练和恢复。
3、充足的休息：健身需要给身体足够的休息时间，才能促进肌肉的生长和恢复，新手需要保证每天充足的睡眠时间，并且避免过度训练。
4、坚持训练：健身是一项需要长期坚持的运动，只有坚持下去，才能看到明显的效果，新手需要保持耐心和毅力，不要轻易放弃。
新手健身 4 个月是有效果的，在这 4 个月的时间里，新手可以通过合理的训练计划、饮食计划和休息安排，逐渐提高自己的身体素质和健康水平，要想达到更好的效果，新手需要长期坚持健身，并且不断调整和完善自己的训练计划和饮食计划。