在追求完美身材的道路上，腿部的塑形尤为关键。想要拥有超模那样的细腻而长腿，我们可以从以下这些动作开始：
首先是卧姿夹腿（换边进行）：躺下后，将一条腿放在另一条腿前面，保持90度弯曲，并将脚掌贴在地面。然后慢慢抬起另一条伸直的大腿，同时收缩大腿内侧肌肉。
其次是侧卧抬腿（换边进行）：侧卧时，将一条伸直的大腿微微抬起至最高点，并保持臀部外侧发力，不要让大腿向远处伸展。
接下来是侧卧摆 legs（换边进行）：同样侧卧，而双膝并拢，上移一个膝盖至最高点稍停，然后放下再重复。整个过程中要保持双脚不分开。
接着我们来做臀桥摆 leg（换边进行）：仰卧在瑜伽垫上，将一条大腿伸直离地，其余的一条屈膝踩实地面，通过臀部提升到与另一大腿平齐高，然后用右足轻轻摆动，维持自然呼吸。
此外还有侧卧提膝（换边进行）：在同样的姿势中，从髋关节开始提起一只小脚板，使其尽可能靠近腹部，然后还原。在提举时呼气，在还原时吸气，以此促进血液循环和肌肉恢复。
另外，我们也可以尝试箭步蹲跳：两只脚站立，与肩同宽，一只跃出一步形成45度角，同时低腰坐下，让后方的小指触及地面。而当站起来准备跳跃时，要确保双肘紧贴身体，以保证正确的姿态和力量输出。
最后，还有仰卧开合 leg、侧卧后踢 leg、俯身抬 legs 和必要的leg拉 stretch等多种不同的练习，每一种都有助于塑造出更加均匀且健美的 Legs。